PENCEGAHAN PERGAULAN BEBAS KELAS 8

PERKEMBANGAN TUBUH REMAJA - KELAS 7

AKTIVITAS AIR (GAYA DADA) KELAS 7

VIDEO RENANG GAYA DADA

AKTIVTAS GERAK BERIRAMA KELAS 7

VIDEO PEMBELAJARAN LAGU / MUSIK SENAM VIDEO SENAM IRAMA

AKTIVITAS AIR (RENANG) GAYA DADA KELAS 8

VIDEO RENANG GAYA DADA

SENAM LANTAI KELAS 8

VIDEO GERAKAN MERODA VIDEO GERAKAN GULING LENTING

LATIHAN - LATIHAN SOAL PJOK KELAS 8

PERMAINAN BOLA BESAR

SEPAK BOLA

1. Posisi awal kedua kaki yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar mengumpan atau menendang bola adalah ....
Jawab :  D. dilangkahkan

2. Sikap kedua lutut yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah ....
Jawab : C. direndahkan

3. Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk melakukan teknik dasar menyundul bola adalah ....
Jawab : A. mengarah ke bola

4. Sikap otot leher yang benar saat melakukan teknik dasar gerakan menyundul bola adalah ....
Jawab : A. dikeraskan

5. Arah gerakan pinggang yang benar saat melakukan teknik dasar menyundul bola adalah ....
Jawab : C. ke depan

6. Gerakan kepala yang benar saat melakukan teknik dasar menyundul bola adalah ....
Jawab : B. menyongsong arah datangnya bola

7. Berikut yang termasuk teknik dasar pada akhir gerakan menyundul bola adalah ....

Jawab : A

8. Posisi pergelangan kaki yang benar saat melakukan teknik dasar mengumpan atau menendang bola dengan kaki bagian dalam adalah ....
Jawab : A. diputar ke luar

9. Perkenaan kaki pada bola untuk arah bola melambung dengan teknik kaki bagian dalam, adalah ....
Jawab : C. bagian bawah bola

10. Posisi telapak kaki yang benar saat menahan bola dengan telapak kaki adalah...
Jawab : A. menghadap arah datang bola

11. Posisi badan yang benar saat menahan bola dengan telapak kaki adalah...
Jawab : A. condong ke depan

12. Berikut yang termasuk teknik dasar pada akhir gerakan menendang bola dengan punggung kaki adalah ....

Jawab : A

13. Bentuk gerakan kaki yang benar saat menggiring bola dengan kaki bagian luar adalah...
Jawab : A. mendorong bola

14. Akhir gerakan kaki yang benar setelah mengumpan atau menendang bola dengan kaki bagian luar adalah...
Jawab : B. menyilang depan badan

15. Posisi pergelangan kaki yang benar saat mengumpan atau menendang bola dengan punggung kaki adalah...
Jawab : B. ditekuk ke bawah

Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut.

1. Sebutkan empat gerakan mengumpan atau menendang bola dengan punggung kaki !

Empat gerakan mengumpan atau menendang:

• Berdiri sikap tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
• Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan.
• Pandangan ke arah bola.
• Ayunkan kaki kanan lurus ke arah bola, tendang bola dengan punggung kaki.

2. Sebutkan empat gerakan mengumpan atau menendang bola dengan kaki bagian dalam !

Empat gerakan mengumpan bola dengan kaki bagian dalam:

• Berdiri sikap tegak dan melangkah dengan rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
• Letakkan bola di samping bagian dalam kaki kiri, segaris dengan kaki kanan.
• Pandangan ke arah bola.
• Ayunkan kaki belakang ke arah bola, tendang bola dengan sisi dalam kaki.

3. Sebutkan empat gerakan menggiring bola dengan punggung kaki !

Empat gerakan menggiring bolan dengan punggung kaki:

• Berdiri tegak, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
• Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
• Bola di depan kaki kanan.
• Bola ditendang dengan menggunakan punggung kaki kanan.

4. Sebutkan empat gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar !

Empat gerakan menggiring bola dengan kaki bagian luar:

• Berdiri tegak, dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
• Badan condong ke depan dan bersiap melangkah.
• Bola di depan kaki kanan.
• Bola ditendang dengan menggunakan kaki kanan bagian luar.

5. Sebutkan empat gerakan menahan bola dengan telapak kaki !

Empat gerakan menahan bola:

• Berdiri sikap tegak dan melangkah rileks, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang.
• Pandangan ke arah datangnya bola.
• Julurkan telapak kaki ke arah datangnya bola.
• Telapak kaki ditarik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.

BOLA VOLI 

1. Arah lambungan bola yang benar saat melakukan tahap gerak teknik dasar servis adalah...
a. ke atas agak ke belakang
b. ke atas agak ke depan
c. ke atas ke samping
d. ke atas agak lurus
Jawab : B

2. Gerakan badan yang benar pada teknik dasar servis atas saat bola dilambung adalah...
a. membungkuk ke depan
b. membungkuk ke samping
c. melenting ke belakang
d. membungkuk lurus
Jawab : A

3. Berikut termasuk teknik dasar servis bawah pada tahap persiapan permainan bola voli adalah...
Jawab : B

4. Gerakan lengan yang benar pada teknik dasar tenis servis atas saat memukul bola adalah...
a. mengayun ke depan
b. memutar ke depan
c. menyilang ke belakang
d. memutar ke samping
Jawab : A

5. Perkenaan telapak tangan pada bola yang benar pada saat servis bawah bola voli adalah...
a. bagian bawah bola
b. bagian atas bola
c. bagian samping bola
d. bagian depan bola
Jawab : A

6. Posisi awal kaki yang benar pada saat akan melakukan servis bawah bola voli adalah...
a. melangkah depan belakang
b. menyilang menyamping
c. melangkah ke samping
d. menyilang di depan
Jawab : B

7. Posisi telapak tangan yang benar pada saat melakukan passing atas bola voli adalah...
a. telapak tangan dan jari membentuk seperti mangkuk
b. telapak tangan dari jari dirapatkan
c. telapak tangan dan jari dikepalkan
d. telapak tangan dan jari disilangkan
Jawab : A

8. Gerakan tangan yang benar saat melakukan passing atas bola voli adalah...
a. mendorong bola ke depan atas
b. mendorong bola ke depan bawah
c. memutar bola ke depan atas
d. memukul bola ke depan atas
Jawab : A

9. Gerakan tangan yang benar saat melakukan passing bawah bola voli adalah...
a. mendorong bola ke depan atas
b. mendorong bola ke depan bawah
c. memutar bola ke depan atas
d. mengayun bola ke depan atas
Jawab : D

10. Posisi lengan yang benar saat melakukan passing bawah bola voli adalah...
a. rapat dan lurus
b. rapat dan ditekuk
c. dibuka dan lurus
d. disilangkan dan lurus
Jawab : A

11. Gerakan kedua tumit yang benar saat melakukan passing bawah bola voli adalah...
a. naik ke atas
b. turun ke bawah
c. berputar ke atas
d. berputar ke samping
Jawab : A

12. Gerakan kedua lutut yang benar saat melakukan passing bawah bola voli adalah...
a. naik ke atas
b. turun ke bawah
c. berputar ke atas
d. berputar ke samping
Jawab : B

13. Bentuk arah bola yang benar dari hasil melakukan passing bawah bola voli adalah...
a. parabola
b. diagonal
c. datar
d. melingkar
Jawab : D

14. Teknik passing atas dilakukan dalam permainan bola voli apabila arah bola datang...
a. setinggi di atas kepala
b. setinggi di atas paha
c. setinggi di atas lutut
d. setinggi di atas net
Jawab : A

15. Teknik passing bawah dilakukan dalam permainan bola voli apabila arah bola datang...
a. setinggi di atas kepala
b. setinggi di atas paha
c. setinggi di atas lutut
d. setinggi di atas pinggang
Jawab :D

1. Sebutkan empat gerakan passing atas bola voli!

Empat gerakan passing atas bola voli yaitu:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
• Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).
• Dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
• Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah, perkenaan bola tepat pada ujung jari-jari tangan.

2. Sebutkan empat gerakan passing bawah bola voli !

Empat gerakan passing bawah bola voli adalah

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar, dan pandangan ke arah datangnya bola.
• Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
• Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan, perkenaan bola tepat pada pergelangang tangan.

3. Sebutkan empat gerakan servis bawah bola voli !

Empat gerakan servis bawah bola voli adalah

• Salah satu kaki di depan, kaki lainnya di belakang.
• Tangan kiri memegang bola di bawah depan badan dan tangan kanan siap memukul bola atau sebaliknya.
• Badan sedikit bungkuk ke depan dan lutut kaki depan agak ditekuk begitu juga dengan kaki kanan.
• Lambungkan bola oleh tangan kiri lebih kurang 30 cm, bersamaan itu tangan kanan memukul dengan gerakan mengayun dari belakang bawah ke depan hingga bola melayang melewati jaring.

4. Sebutkan empat gerakan servis atas bola voli !

Empat gerakan servis atas bola voli adalah

• Berdiri dengan salah satu kaki agak ke depan (terbuka) menghadap jaring.
• Tangan kiri memegang bola dan tangan kanan siap memukul atau sebaliknya.
• Lambungkan bola lebih kurang dari 60 cm di atas depan kepala dan pandangan dipusatkan pada bola, bersamaan itu ayunkan lengan yang akan memukul dari belakang ke atas kemudian ke depan secara serentak.
• Pukul bola menggunakan telapak tangan dengan mengaktifkan pergelangan tangan.

BOLA BASKET 

1. Posisi awal badan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah...
a. menghadap arah lemparan
b. menyamping arah lemparan
c. membelakangi arah lemparan
d. menyilang arah lemparan
Jawab : A

2. Gerakan lengan passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah...
a. mengayun bola ke arah lemparan
b. memukul bola ke arah lemparan
c. memutar bola ke arah lemparan
d. mendorong bola ke arah lemparan
Jawab : D

3. Pelepasan bola dari tangan saat passing atau lemparan bola basket melalui atas kepala adalah...
a. ketika tangan posisi memegang bola
b. ketika sikut tangan posisi membengkok
c. ketika lengan posisi lurus
d. ketika posisi badan tegak
Jawab : C

4. Akhir gerakan posisi badan setelah passing atau lemparan bola saat melalui atas kepala adalah...
a. berat badan dibawa ke depan
b. berat badan dibawa ke samping
c. berat badan dibawa ke belakang
d. berat badan dibawa ke atas
Jawab : C

5. Posisi awal kaki saat akan melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. melanglah
b. menyilang di depan
c. rapat dan lurus
d. menyilang di belakang
Jawab : A

6. Gerakan lutut dan pinggul saat melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. naik
b. turun
c. berputar
d. menyilang
Jawab : B

7. Gerakan lutut dan pinggul saat melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. naik
b. turun
c. berputar
d. menyilang
Jawab : B

8. Bentuk gerakan arah bola hasil melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. datar
b. parabol
c. lurus
d. menyilang
Jawab : B

9. Akhir gerakan lengan setelah melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. ditekuk rileks
b. lurus rileks
c. lurus ditegangkan
d. lurus disilangkan
Jawab : B

10. Akhir gerakan lengan setelah melakukan tembakan (shooting) satu tangan bola basket adalah...
a. ditekuk rileks
b. lurus rileks
c. lurus ditegangkan
d. lurus disilangkan
Jawab : B

11. Bentuk gerakan lengan saat melakukan lay-up shoot bola basket adalah...
a. mendorong bola ke arah ring
b. melempar bola ke arah ring
c. menghantar bola ke arah ring
d. memukul bola ke arah ring
Jawab : A

12. Gerakan salah satu kaki saat melakukan lay-up shoot bola basket adalah...
a. menolak ke atas
b. menolak ke depan
c. menolak ke samping
d. menolak ke belakang
Jawab : A

13. Posisi lutut lay-up yang benar saat melakukan lay-up shoot bola basket adalah...
a. tinggi dan datar
b. tinggi dan landai
c. tinggi dan menyilang
d. rendah dan datar
Jawab : B

14. Posisi badan yang benar saat melakukan lay-up shoot bola basket adalah...
a. ditegakkan
b. dimiringkan
c. dibungkukkan
d. dibulatkan
Jawab : C

15. Pendaratan kaki yang benar setelah melakukan lay-up shoot bola basket adalah...
a. menggunakan kedua telapak kaki
b. menggunakan salah satu
c. menggunakan kedua tumit kaki
d. menggunakan kedua pinggir kaki telapak kaki
Jawab : A

1. Sebutkan empat gerakan operan (passing) pada permainan bola basket melalui atas kepala!

Empat gerakannya adalah sebagai berikut :

• Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah.
• Berat tubuh bertumpu pada kedua kaki dan sikap tubuh rada condong ke depan, pegang bola di atas kepala.
• Ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan berbarengan kaki belakang dilangkahkan ke depan serta berat tubuh dibawa ke depan.
• Lepaskan bola dari kedua tangan sesudah kedua lengan lurus, arah bola lurus serta datar.

2. Sebutkan empat gerakan menembak (shooting) pada permainan bola basket satu tangan !

Empat gerakan shooting pada bola basket adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola serta kedua lutut rada rendah.
• Bola dipegang pada sebelah bawahnya dengan telapak tangan serta jari-jari. Satu terbuka sementara itu tangan yang lain membantu menahan sebelah samping bola, pandangan ke arah sasaran shooting.
• Dorong bola ke depan atas dengan memakai satu lengan sampai lengan lurus, berbarengan dengan itu pinggul, lutut serta tumit naik. Lepaskan bola dari pegangan tangan pada waktu lengan lurus, gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari, bentuk arah bola yang betul yaitu membentuk seperti parabola.
• Kedua lengan lurus ke depan rileks dan pandangan ke bola.

3. Sebutkan cara melakukan lay-up shoot pada permainan bola basket !

Cara melakukan Lay up shot pada permainan bola basket adalah sebagai berikut :

• Berdiri menghadap arah gerakan posisi kaki melangkah atau dibuka selebar bahu.
• Bola dipegang di depan tubuh, pandangan ke arah gerakan.
• Langkah awal mesti lebar dan tubuh condong ke depan untuk mendapat jarak maju sejauhnya serta menjaga keseimbangan.
• Langkah berikutnya pendek dengan maksud mempersiapkan diri untuk membuat awalan supaya bisa menolakkan kaki sekuat mungkin untuk mendapat lompatan yang tinggi.
• Lompatan terakhir mesti setinggi mungkin supaya bisa mendekatkan diri dengan keranjang basket dan menghilangkan kecepatan ke depan.
• Sesudah langkah kaki terakhir, kaki ditolakkan sekuat mungkin supaya bisa menggapai titik tinggi sedekat mungkin dengan keranjang basket.
• Pada saat berhenti pada titik tertinggi, luruskan tangan yang memegang bola ke atas, dan ketika berhenti lepaskan tangan kiri yang membantu memegang bola, serta lecutkan pergelangan tangan yang memegang bola sampai gerakan bola tidak kencang.

PERMAINAN BOLA KECIL

SOFTBALL

1. Posisi awal kedua kaki yang benar saat persiapan untuk melakukan prinsip dasar melambung (pitcher) pada permainan bola softball adalah...
a. melangkah diluruskan
b. disilangkan dan diluruskan
c. melangkah direndahkan
d. melangkah ditekuk
Jawaban : A

2. Gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar melambung (pitcher) pada permainan softball adalah...
a. memutar ke depan
b. memutar ke belakang
c. memukul ke depan
d. memutar ke bawah
Jawaban : A

3. Arah pandangan yang benar saat persiapan untuk melakukan prinsip dasar melambung bola softball adalah...
a. mengarah ke pemukul
b. mengarah ke penjaga bola
c. mengarah ke tengah lapangan
d. mengarah ke penangkap bola
Jawaban : A

4. Posisi pegangan tengah yang benar saat melakukan prinsip dasar pegangan tongkat/ stick pada permainan softball adalah...
a. 2.5 cm atau 5 cm dari bonggol stick (knob)
b. 7.5 cm atau 10 cm dari bonggol stick (knob)
c. 7.6 cm atau 12 cm dari bonggol stick (knob)
d. 7.8 cm atau 15 cm dari bonggol stick (knob)
Jawaban : A

5. Pegangan yang benar saat melakukan prinsip dasar memegang pemukul/stick pada permainan softball adalah...
a. dipegang kedua jari tangan rapat
b. dipegang satu tangan jari rapat
c. dipegang kedua tangan jari renggang
d. dipegang satu tangan jari renggang
Jawaban : A

6. Posisi awal kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar memukul bola adalah....
a. melangkah depan belakang
b. melangkah menyamping
c. menyilang
d. memutar
Jawaban : A

7. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhiri gerakan memukul bola pada permainan softball, yaitu...
Jawaban : A. tumit terangkat dari tanah ke depan

8. Gerakan pergelangan tangan yang benar saat stick mengenai bola pada prinsip dasar memukul adalah...
a. diputar
b. ditekuk
c. dilecutkan
d. dikunci
Jawaban : C

9. Gerakan pinggang yang benar saat memukul bola pada permainan softball adalah...
a. membungkuk
b. berputar
c. melenting
d. meliuk
Jawaban : B

10. Posisi stick yang benar saat awal gerak memukul bola pada permainan softball adalah...
a. dipegang erat dengan kedua tangan di atas belakang bahu
b. dipegang erat dengan satu tangan di atas belakang bahu
c. dipegang erat dengan kedua tangan di bawah belakang bahu
d. dipegang erat dengan kedua tangan di atas belakang pinggang
Jawaban : A

11. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan pukulan tumbuk (bunt) pada permainan softball adalah...
a. condong ke depan
b. melenting ke belakang
c. membungkuk ke depan
d. memutar ke samping
Jawaban : A

12. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan pukulan tumbuk (bunt) pada permainan softball adalah...
Jawaban : B. kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu

13. Gerakan salah satu kaki yang benar saat pelempar bola (pitcher) melemparkan bola adalah...
a. dilangkahkan ke depan
b. dilangkahkan ke samping
c. dilangkahkan ke belakang
d. diputar ke depan
Jawaban : A

14. Pantulan bola hasil pukulan tumbuk (bunt) yang benar pada permainan softball adalah...
a. di depan badan
b. di belakang badan
c. di atas kepala
d. di atas bahu
Jawaban : A

15. Gerakan pertama yang benar saat akan melakukan lemparan bola (pitcher) pada permainan softball adalah...
a. melangkahkan kaki ke depan
b. melangkahkan kaki ke belakang
c. melangkahkan kaki ke samping
d. memutarkan kaki ke depan
Jawaban : A

1. Sebutkan empat prinsip dasar pegangan stick/tongkat !

Empat prinsip dasar pegangan stick/tongkat yaitu:

• Tongkat dipegang rapat atau sedikit jarak
• Pegangan bawah, tongkat dipegang dekat bonggol (knob)
• Pegangan tengah, tongkat dipegang di posisi tangan bawah 2,5cm atau 5cm dari (knob)
• Pegangan atas, tongkat dipegang di posisi tangan bawah 7,5cm atau 10cm dari (knob)

2. Sebutkan empat gerakan lemparan lambung (pitcher) !

Empat gerakan lemparan lambung yaitu:

• Berdiri sikap melangkah dan kedua kaki lurus
• Pandangan tertuju pada pemukul
• Bola dipegang di depan badan
• Lepaskan bola dengan ketinggain diatas lutut setinggi pinggang

3. Sebutkan empat gerakan pukulan swing !

Empat gerakan pukulan swing yaitu:

• Berdiri sikap melangkah, nadam agal condong ke depan
• Lakukan timing yang tepat antara mengayun bat dan datangnya bola
• Lecutkan pergelangan tangan sampai bat mengenai bola
• Angkat tumit kaki belakang

4. Sebutkan empat gerakan pukulan tumbuk (bunt)!

Empat gerakan pukulan tumbuk yaitu:

• Berdiri sikap melangkah
• Langkahkan salah satu kaki ke depan
• Kedua tangan memegang bat di depan badan
• Badan agak condong ke depan

 BULUTANGKIS

1. Posisi awal kaki yang benar saat akan melakukan servis forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. melangkah depan belakang
b. melangkah ke samping
c. menyilang depan belakang
d. memutar depan belakang
Jawaban : A

2. Posisi raket dipegang tangan pada posisi awal melakukan servis forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. di belakang badan
b. di samping badan
c. di depan badan
d. di depan dada
Jawaban : A

3. Berikut termasuk akhir gerakan prinsip dasar servis forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
Jawaban : A

4. Posisi bola (shutlecock) kontak raket dengan saat melakukan gerakan prinsip dasar forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. pada ketinggian pinggang
b. pada ketinggian lutut
c. pada ketinggian dada
d. pada ketinggian kepala
Jawaban : A

5. Arah bola yang benar hasil pukulan servis forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. melambung tinggi
b. datar
c. rendah
d. menyilang
Jawaban : A

6. Jatuhnya bola (shuttlecock) yang benar hasil pukulan servis forehand panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. di depan garis servis
b. di belakang garis servis
c. di depan garis akhir lapangan
d. di belakang garis akhir lapangan
Jawaban : B

7. Posisi awal berdiri yang benar saat akan melakukan servis pendek forehand pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. melangkah depan belakang
b. melangkah ke samping
c. melangkah silang
d. melangkah ke belakang
Jawaban : A

8. Posisi bola dipegang tangan yang benar saat posisi awal melakukan servis forehand pendek pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. setinggi dada
b. setinggi pinggang
c. setinggi dagu
d. setinggi pundak
Jawaban : A

9. Posisi tangan yang benar saat memegang raket untuk servis pendek forehand pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. di depan badan
b. di belakang badan
c. di samping badan
d. di atas bahu
Jawaban : A

10. Bentuk gerakan raket yang benar saat melakukan servis forehand pendek pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. memukul bola
b. mendorong bola
c. memutar bola
d. menyilang bola
Jawaban : B

11. Posisi kontak raket dengan bola (shuttlecock) yang benar saat melakukan servis forehand pendek pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. pada ketinggian paha
b. pada ketinggian lutut
c. pada ketinggian dada
d. pada ketinggian pinggang
Jawaban : B

12. Posisi berdiri yang benar saat melakukan pengembalian servis panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. 5 - 6 cm di belakang garis servis
b. 5 – 6 cm di depan garis servis
c. 5 – 6 cm di samping garis servis
d. 5 – 6 cm di depan garis lapangan
Jawaban : A

13.Posisi raket yang benar dipegang tangan saat posisi awal menerima servis panjang pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. di atas samping kepala
b. di atas depan kepala
c. di atas belakang kepala
d. di bawah depan kepala
Jawaban : D

14. Posisi berdiri yang benar saat akan menerima servis pendek pada permainan bulu tangkis adalah ....
a. 1 – 3 cm di belakang garis servis
b. 1 - 3 cm di depan garis servis
c. 1 – 3 cm di depan garis lapangan
d. 1 – 3 cm di belakang garis lapangan
Jawaban : A

15. Jika arah bola rendah dari arah servis, maka pengembalian bola yang benar adalah...
a. bola didorong ke tengah lapangan
b. bola didorong ke belakang lapangan
c. bola didorong dekat net
d. bola didorong dekat garis servis
Jawaban : B

1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan forehand panjang !

Ada beberapa teknis dasar dalam permainan bulu tangkis ini yaitu :

• Servis Forehand, Servis jenis ini terbagi menjadi service forehand pendek dan service forehand tinggi.
• Servis Backhand, Servis jenis ini pada umumnya kerap digunakan oleh pemain ganda.
• Servis Panjang, Servis jenis panjang bertujuan untuk menyerang.
• Servis mendatar, Servis mendatar adalah gerakan servis yang dilakukan dengan cara memukul kok dengan tangan serta raket yang mendatar.

2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan forehand pendek!

Empat prinsip dasar gerakan forehand pendek yaitu:

• Bola dipegang setinggi pinggang
• Pinggang Dan bahu berputar kedepan
• Pandangan mengikuti arah bola
• Lengan diayun kedepan kearah jatuh nya bola

3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pengembalian servis panjang !

Empat prinsip dasar gerakan pengembalian servis panjang yaitu:

• Berdiri sikap melangkah 5-6 cm dibelakang garis servis panjang.
• Raket di pegang diatas samping kepala.
• Pindahkan berat ke depan dan pukul bola dengan prinsip dasar pukulan foherhand.
• Pandangan mengikuti arah gerak bola.

4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pengembalian servis pendek!

Empat prinsip dasar gerakan pengembalian servis pendek yaitu:

• Tangan berada di dekat pinggang
• Persiapkan pukulan servis keras memendek (pukulan keras jarak pendek)
• Siapkan posisi yang passs
• Jaga juga Posisi Musuh

TENIS MEJA 

1. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan pukulan backhand pada permainan tenis meja adalah ...
a. condong ke depan
b. condong ke samping
c. bungkuk ke depan
d. melenting ke belakang
Jawaban : B

2. Posisi lutut yang benar awal melakukan pukulan backhand pada permainan tenis meja adalah ...
a. diluruskan
b. direndahkan
c. disilangkan
d. ditekuk
Jawaban : D

3. Saat yang benar bat bergerak ditarik ke belakang menyilang depan badan pada pukulan backhand adalah ........
a. ketika bola akan datang
b. ketika bola telah dipukul lawan
c. ketika bola sebelum memantul meja
d. ketika bola baru mementul meja
Jawaban : A

4. Perkenaan bet pada bola saat melakukan pukulan backhand topspin posisi pada permainan tenis meja adalah ...
a. menggesek bagian atas bola
b. menggesek bagian bawah bola
c. menggesek bagian samping bola
d. menggesek bagian belakang bola
Jawaban : A

5. Akhir gerakan tangan yang benar setelah pukulan backhand topspin pada pukulan backhand adalah ........
a. lurus ke belakang
b. lurus ke samping
c. lurus ke depan
d. lurus ke bawah
Jawaban : B

6. Posisi awal kaki yang benar saat akan melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah ....
a. melangkah depan belakang
b. melangkah ke samping
c. memutar ke depan
d. memutar ke samping
Jawaban : A

7. Posisi bola yang benar diletakkan pada telapak tangan saat akan melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah ....
a. di depan dada
b. di atas wajah
c. di depan dagu
d. di atas bahu
Jawaban : A

8. Arah pandangan mata saat awal melakukan servis forehand pada permainan tenis meja adalah ....
a. tertuju pada arah gerakan
b. tertuju pada net
c. tertuju pada sudut meja
d. tertuju pada garis tengah meja
Jawaban : D

9. Gerakan pertama tangan saat akan melakukan servis forehand sebelum bola dilambungkan pada permainan tenis meja, adalah ....
a. ditarik ke belakang
b. ditarik ke depan
c. ditarik ke samping
d. ditarik ke atas
Jawaban : A

10. Perkenaan bat pada bola yang benar saat melakukan pukulan servis forehand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. bagian atas bola
b. bagian bawah bola
c. bagian samping bola
d. bagian belakang bola
Jawaban : A

11. Bentuk gerakan lengan yang benar saat melakukan pukulan servis forehand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. mengayun bet ke arah bola
b. memukul bat ke arah bola
c. memutar bat ke arah bola
d. menyilangkan bat ke arah bola
Jawaban : B

12. Posisi kedua lutut yang benar saat melakukan pukulan servis forehand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. direndahkan
b. diluruskan
c. ditekuk
d. diputar
Jawaban : A

13. Posisi awal bat yang benar saat akan melakukan pukulan servis backhand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. menyilang badan di bawah ketiak
b. menyilang badan di atas ketiak
c. menyilang badan di atas bahu
d. menyilang badan di bawah dagu
Jawaban : A

14. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan pukulan servis backhand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. seolah-olah menggantung di atas bola
b. seolah-olah menggantung di bawah bola
c. seolah-olah memutar di bawah bola
d. seolah-olah menyilang di bawah bola
Jawaban : A

15. Akhir gerakan tangan setelah melakukan pukulan servis backhand topspin pada permainan tenis meja adalah ...
a. lurus ke depan
b. lurus ke belakang
c. lurus ke samping
d. lurus ke bawah
Jawaban : A

1. Jelaskan empat prinsip dasar gerakan pukulan backhand topspin!

Empat prinsip dasar melakukan gerakan pukulan backhand topspin adalah

• Gerakan dimulai dengan menarik bat ke samping melalui depan.
• Diikuti gerakan badan ke belakang.
• Posisi pergelangan tangan lurus.
• Perkenaan bat pada bagian atas bola.

2. Jelaskan empat prinsip dasar gerakan servis forehand topspin!

Empat prinsip dasar gerakan servis forehand topspin yaitu:

• Berdiri dengan sikap melangkah dan menghadap meja tenis meja.
• Tarik Bat ke belakang lalu lambungkan bola ke atas , saat bola turun pukul dengan bat dengan cara mengayun bat ke arah bola.
• Gerakan tangan mengikuti arah gerak bola.
• Pandangan mata mengikuti arah gerak bola.

3. Jelaskan empat prinsip dasar gerakan servis backhand topspin!

Empat prinsip dasar gerakan servis backhand topspin yaitu:

• Posisi kaki dengan sikap melangkah , kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang . badan agak condong ke depan.
• Saat bola akan datang tarik bat ke samping melalui depan.
• Saat bola memantul meja dan melambung , pukul bola dengan ayunan penuh dan bat menggesek bagian belakang bola.
• Lengan lurus ke depan , tumpuan berat badan pada kaki depan dan pandangan mengikuti arah gerakan bola.

 ATLETIK

JALAN CEPAT

1. Posisi lutut kaki depan yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah...
a. diluruskan
b. ditekuk
digantung
d. direndahkan
Jawaban : A

2. Posisi tungkai ayun yang benar saat melakukan gerakan topang depan pada jalan cepat adalah...
a. rendah
b. tinggi
c. sedang
d. menyilang
Jawaban : C

3. Posisi kaki topang yang benar saat melakukan gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah...
a. tetap lurus
b. tetap ditekuk
c. tetap tergantung
d. tetap menyilang
Jawaban : A

4. Posisi tumit kaki belakang yang benar saat melakukan prinsip dasar gerakan kaki fase topang ganda pada jalan cepat adalah...
a. diangkat
b. diayun
c. diputar
d. disilang
Jawaban : B

5. Posisi jari kaki yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki pada jalan cepat adalah...
a. mengarah ke depan
b. mengarah ke samping
c. mengarah ke belakang
d. Mengarah ke atas
Jawaban : A

6. Dorongan yang benar saat melakukan pendaratan telapak kaki, pada jalan cepat adalah...
a. bola mata kaki
b. bola telapak kaki
c. tumit telapak kaki
d. ujung telapak kaki
Jawaban : D

7. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan kaki topang belakang pada jalan cepat adalah...
Jawaban : A. tungkai topang tetap

8. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah...
a. ke samping naik turun
b. ke depan naik turun
c. ke belakang naik turun
d. berputar naik turun
Jawaban : A

9. Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak....
a. ayunan lengan
b. langkah kaki
c. posisi badan
d. arah pandangan mata
Jawaban : A

10. Agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul harus memiliki....
a. kelenturan (fleksibilitas)
b. kekuatan
c. keseimbangan
d. kelincahan
Jawaban : A

11. Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah....
a. untuk daya tahan
b. untuk keseimbangan
c. untuk menambah kecepatan
d. untuk kelincahan
Jawaban : B

12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangan jalan cepat adalah...
Jawaban : A. bagian atas harus tetap rileks

13. Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah....
a. ditegakkan
b. dibungkukkan
c. dimiringkan
d. dibulatkan
Jawaban : A

14. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah....
a. ke depan lurus
b. ke depan nunduk
c. ke samping lurus
d. ke samping nunduk
Jawaban : A

15. Posisi leher yang benar saat melakukan jalan cepat adalah....
a. rileks
b. dikeraskan
c. ditekuk
d. diputar
Jawaban : A

1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara topang belakang pada jalan cepat!

Empat prinsip dasar gerakan kaki fase topang tunggal dengan cara topang belakang pada jalan cepat yaitu:

• Tungkai topang tetap lurus
• Kaki dari tungkai topang mengarah ke depan
• Tungkai bebas melintasi tungkai topang
• Kaki depan diletakkan pada tumit

2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat !

Empat prinsip dasar gerakan pendaratan telapak kaki jalan cepat yaitu:

• Kedua kaki ditempatkan sebaris dengan jari kaki ke arah depan
• Sentuhan pada tanah dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi luar kaki
• Dorongan berasar dari bola kaki
• Menggulir ke ujung ibu jari kaki

3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat !

Empat prinsip dasar gerakan pinggul jalan cepat yaitu:

• Gerakan pinggul ke samping
• Tidak berlebihan
• Fleksibilitas pinggul
• Gerakan turun naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan lengan

4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat !

Empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat yaitu:

• Badan bagian atas tetap relaks
• Bahu turun untuk memberi keseimbangan
• Sudut siku 90 derajat dipertahankan dekat dengan badan
• Gerakan kedua tangan tidak lebih rendah dari pinggang

 LARI JARAK PENDEK

1. Frekuensi gerakan kaki yang benar saat akan melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah...
a. melangkah selebar dan secepat mungkin
b. melangkah selebar dan selambat mungkin
c. melangkah sependek dan secepat mungkin
d. melangkah sependek dan selambat mungkin
Jawaban : A

2. Posisi kaki belakang yang benar saat menolak dari tanah pada prinsip dasar lari jarak pendek adalah...
a. terkadang lurus
b. ditekuk
c. disilang
d. diangkat tinggi
Jawaban : A

3. Berikut prinsip dasar ayunan lengan saat lari jarak pendek adalah...
Jawaban : B

4. Posisi kepala saat melakukan prinsip dasar lari jarak pendek adalah
a. segaris dengan badan
b. segaris dengan punggung
c. segaris dengan dada
d. segaris dengan perut
Jawaban : A

5. Posisi kedua lengan yang benar saat menyangga berat badan ketika aba-aba ”bersedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. dibuka selebar bahu dan lurus
b. dirapatkan lurus
c. dibuka selebar bahu dan ditekuk
d. dibuka selebar bahu dan disilang
Jawaban : A

6. Tumpuan yang digunakan saat kedua tangan menyangga berat badan ketika abaaba ”bersedia” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. telunjuk dan ibu jari
b. telunjuk dan jari manis
c. ibu jari dan kelingking
d. jari manis dan ibu jari
Jawaban : A

7. Posisi lutut kanan dan kiri yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. diluruskan
b. diangkat dari tanah
c. ditolakkan ke belakang
d. diayun ke depaan
Jawaban : A

8. Posisi pinggul yang benar saat aba-aba ”siap” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. lebih rendah dari bahu
b. lebih tinggi dari bahu
c. sejajar bahu
d. sejajar kepala
Jawaban : B

9. Gerakan kaki depan yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. mendorong pada start block
b. memutar start block
c. melangkah ke depan
d. melangkah ke belakang
Jawaban : A

10. Arah gerakan kaki belakang yang benar saat aba-aba ”ya” pada prinsip dasar start jongkok adalah...
a. ke depan lutut diangkat
b. ke depan lutut rendah
c. ke belakang lutut diangkat
d. ke samping lutut diangkat
Jawaban : A

 11. Salah satu prinsip dasar gerakan finish yang benar saat melakukan lari jarak pendek adalah...

a. menjatuhkan salah satu bahu ke depan
b. menjatuhkan kedua bahu ke depan
c. menjatuhkan salah satu bahu ke samping
d. menjatuhkan kedua bahu ke belakang
Jawaban : A

12. Prinsip dasar pendaratan kaki yang benar saat lari jarak pendek adalah...
a. menggunakan ujung telapak kaki
b. menggunakan tumit telapak kaki
c. menggunakan tengah telapakkaki
d. menggunakan pinggir telapak kaki
Jawaban : B

13. Posisi badan yang benar saat lari jarak pendek adalah...
a. condong ke samping
b. condong ke depan
c. agak tegak
d. melenting ke belakang
Jawaban : B

14. Pengangkatan paha yang benar saat lari jarak pendek adalah...
a. tinggi
b. rendah
c. sedang
d. sangat rendah
Jawaban : B

15. Batas ketinggian ayunan lengan di samping badan saat lari jarak pendek adalah...
a. setinggi lutut
b. setinggi paha
c. setinggi pinggang
d. setinggi di atas pinggang
Jawaban : B

1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek !

Empat prinsip dasar gerakan kaki lari jarak pendek yaitu:

• Perkenanan posisi kaki dengan lintasan adlh cukup bagian depan kaki, seperti menjijit
• Kaki digerakan cepat
• Lutut diangkat tinggi
• Langkah kaki lebar

2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek!

Empat prinsip dasar gerakan lengan lari jarak pendek yaitu:

• Lengan membentuk sudut 90°
• Telapak tangan dibuka dan di rapat kan
• Lengan berayun ke atas dan ke bawah secara bergantian
• Lengan berada di samping badan

3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” !

Empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “bersedia” yaitu:

• Letakkan tangan di tanah/tempat melakukan lari.
• Kedua lengan demgan telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi kedua lengan selebar bahu.
• Bahu sedikit condong ke depan di depan tangan dan lengan lurus.
• Kepala rileks dan pandangan mata ke arah depan.

4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “siap”!

Empat prinsip dasar gerakan start saat aba-aba “siap” yaitu:

• Lutut menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan berat badan dibawa ke depan kaki belakang membentuk sudut 120°, kaki depan membentuk 90°
• Kepala tetap tunduk
• Leher rileks
• Pandangan ke bawah dan rileks

 LOMPAT JAUH

1. Posisi awal badan yang benar saat persiapan melakukan awalan lompat jauh adalah...
a. menghadap arah awalan
b. menyamping arah awalan
c. membelakangi arah awalan
d. menyilang arah awalan
Jawaban : C

2. Gerak awalan yang benar untuk melakukan lompat jauh adalah...
a. dilakukan secepat-cepatnya
b. dilakukan selambat-lambatnya
c. dilakukan tidak terlalu cepat
d. dilakukan tidak terlalu lambat
Jawaban : A

3. Gerakan yang benar saat kaki tumpu akan menginjak papan tumpuan lompat jauh adalah...
a. tidak merubah langkah dan ke depan lari
b. merubah langkah dan kecepatan lari
c. merubah langkah dan tidak merubah kecepatan lari
d. merubah kecepatan lari dan tidak merubah langkah
Jawaban : A

4. Posisi badan yang benar saat kaki tumpu melakukan tumpuan pada papan tumpuan adalah...
a. lebih ditegakkan
b. lebih dicondongkan
c. lebih dibungkukkan
d. lebih dimiringkan
Jawaban : C

5. Gerakan kaki belakang yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh adalah...
a. diayun ke depan atas
b. diayun ke depan bawah
c. diayun ke belakang atas
d. di ayun ke samping atas
Jawaban : C

6. Gerakan kedua lengan yang benar saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan lompat jauh adalah...
a. diayun ke depan atas
b. diayun ke samping atas
c. diayun ke belakang atas
d. diayun ke depan bawah
Jawaban : A

7. Urutan telapak kaki yang benar saat melakukan tumpuan pada papan tumpuan lompat jauh adalah....
a. tumit - telapak kaki - ujung telapak kaki
b. ujung telapak kaki-tumit-telapak kaki
c. telapak kaki – tumit – ujung telapak kaki
d. telapak kaki – ujung telapak kaki
Jawaban : A

8. Posisi pinggang yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah....
a. membungkuk ke depan
b. melenting ke belakang
c. miring ke samping
d. lurus ke depan
Jawaban : A

9. Posisi kedua lengan saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah....
a. lurus ke depan
b. lurus di samping badan
c. lurus ke atas di samping telinga
d. lurus ke belakang sejajar bahu
Jawaban : A

10. Posisi kedua tungkai yang benar saat di udara pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah....
a. di belakang badan hampir rapat
b. di belakang badan lurus
c. di depan badan rapat
d. di samping badan lururs
Jawaban : C

11. Gerakan badan yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah....
a. dibawa ke belakang
b. dibawa ke depan
c. di bawa ke samping
d. di bawa ke bawah
Jawaban : B

12. Gerakan kedua tungkai yang benar saat akan mendarat pada gerak spesifik lompat
jauh gaya menggantung adalah....
a. dibawa ke belakang
b. dibawa ke depan
c. di bawa ke samping
d. di bawa ke bawah
Jawaban : D

13. Gerakan kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah....
a. kedua kaki diluruskan ke depan
b. kedua kaki diluruskan ke belakang
c. kedua kaki diluruskan ke samping
d. kedua kaki disilangkan di depan
Jawaban : B

14. Pendaratan yang digunakan ketika mendarat bak lompat jauh adalah...
a. menggunakan kedua kaki diawali tumit
b. menggunakan kedua kaki diawali ujung telapak kaki
c. menggunakan satu kaki diawali ujung telapak kaki
d. menggunakan satu kaki diawali tumit
Jawaban : B

15. Gerakan badan yang benar saat mendarat pada bak lompat jauh adalah...
a. berat badan dibawa ke depan
b. berat badan dibawa ke samping
c. berat badan dibawa ke belakang
d. berat badan dibawa ke atas
Jawaban : C

1. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh !

Empat gerak spesifk gerakan tolakan lompat jauh adalah

• Awalan.
• Tolakan.
• Melayang di udara.
• Pendaratan

2. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan posisi di udara lompat jauh gaya menggantung!

Empat gerak spesifik gerakan posisi di udara lompat jauh gaya menggantung yaitu:

• Awalan. Awalan pada lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan dengan lari cepat dari jarak 35 hingga 45 meter.
• Tolakan. Tolakan merupakan teknik dalam olahraga ini untuk mendapatkan lompatab yang tinggi dan jauh.
• Posisi melayang di udara. Gaya menggantung merupakan gaya yang paling sering digunakan dalam berbagai perlombaan lompat, baik perlombaan nasional maupun lomba internasional.
• Pendaratan. Pendaratan yang baik yaitu dengan menjatuhkan kedua kaki secara bersamaan dan kedua tangan diposisikan ke arah depan.

3. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan mendarat !

Empat gerak spesifik gerakan mendarat yaitu:

• Menggunakan kedua kaki
• Kaki ditekuk ke bawah
• Mendarat dengan posisi jongok
• Badan agak condong ke depan

TOLAK PELURU

1. Posisi peluru yang benar ketika dipegang sebelum melakukan awalan adalah...
a. diletakkan pada jari-jari tangan
b. diletakkan pada telapak tangan
c. diletakkan pada punggung tangan
d. diletakkan pada pergelangan tangan
Jawaban : B

2. Posisi jari-jari yang benar ketika memegang peluru adalah...
a. direnggangkan
b. dirapatkan
c. ditekuk
d. dilipat
Jawaban : A

3. Posisi jari kelingking yang benar ketika memegang peluru adalah...
a. di belakang peluru
b. di atas peluru
c. di depan peluru
d. di samping peluru
Jawaban : D

4. Posisi awal badan yang benar saat persiapan untuk menolak peluru gaya membelakang adalah ...
a. membelakangi arah tolakan
b. menghadap arah tolakan
c. menyamping arah tolakan
d. memutar arah tolakan
Jawaban : A

5. Posisi peluru yang benar setelah dipegang untuk persiapan melakukan awalan adalah ...
a. diletakkan di atas pundak di bawah rahang
b. diletakkan di depan bahu di bawah rahang
c. diletakkan di belakang pundak di bawah rahang
d. diletakkan di atas pundak di bawah dagu
Jawaban : A

6. Posisi kaki kiri yang benar yang berada di belakang saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah...
a. rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh tanah
b. rileks ke depan dengan ujung jarinya menyentuh tanah
c. rileks ke samping dengan ujung jarinya menyentuh tanah
d. rileks ke atas dengan ujung jarinya menyentuh tanah
Jawaban : B

7. Posisi tangan kiri yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a. diluruskan ke atas di samping badan
b. diluruskan ke atas di samping telinga
c. diluruskan ke bawah di samping telinga
d. diluruskan ke depan di samping telinga
Jawaban : A

8. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan persiapan awalan menolak peluru adalah ...
a. ke depan atas
b. ke depan samping
c. ke depan bawah
d. ke atas dan bawah
Jawaban : C

9. Gerakan pertama lutut kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. lutut direndahkan
b. lutut diluruskan
c. lutut disilangkan
d. lutut diputarkan
Jawaban : A

10. Gerakan kedua kaki depan untuk melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. berjingkat tinggi ke belakang
b. berjingkat rendah ke belakang
c. berjingkat rendah ke depan
d. berjingkat rendah ke samping
Jawaban : A

11. Gerak memutar badan yang benar saat melakukan awalan menolak peluru adalah ...
a. mendaratnya kaki kanan jauh di belakang badan
b. mendaratnya kaki kiri jauh di belakang badan
c. mendaratnya kaki kiri jauh di depan badan
d. mendaratnya kaki kiri jauh di di samping badan
Jawaban : C

12. Saat gerakan menolak peluru yang benar dilakukan setelah memutar badan adalah...
a. dada terbuka menghadap arah depan
b. dada tertutup menghadap arah depan
c. dada terbuka menghadap arah samping
d. dada terbuka menghadap arah belakang
Jawaban : A

13. Sudut lengan menolak peluru yang benar adalah ...
a. 300
b. 350
c. 400
d. 450
Jawaban : D

14. Saat pelepasan peluru dari pegangan tangan yang benar adalah ...
a. setelah lengan lurus ke depan
b. setelah lengan lurus ke samping
c. setelah lengan lurus ke belakang
d. setelah lengan lurus ke atas
Jawaban : D

15. Posisi badan yang benar setelah menolak peluru adalah ...
a. condong ke depan arah tolakan
b. melenting ke belakang berlawanan arah tolakan
c. condong ke samping arah tolakan
d. tegak ke arah tolakan
Jawaban : B

1. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan persiapan awalan menolak peluru!

Empat gerak spesifik gerakan persiapan awalan menolak peluru yaitu:

• Membuka kaki selebar mungkin
• Menyerong badan ke samping kanan dengan sedikit bungkuk ke depan
• Tangan kanan memegang peluru dan meletakkannya di bawah tulang rahang
• Tangan kiri dibengkokkan di depan dada untuk keseimbangan

2. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan awaln tolak peluru!

Empat gerak spesifik gerakan awalan tolak peluru adalah

• Kaki kanan ditempatkan didepan posisi kaki kiri dengan jarak selebar bahu
• Peluru dipegang diatas leher atau batas leher dengan tangan kanan sementara tangan kiri ditekuk didepan dada
• Saat melakukan lemparan ayunkan kaki kiri sebagai awalan dan lakukan gerakan tolakan kaki kanan ke arah tujuan lemparan.
• Ketika melempar tolak peluru gerakan pendaratan menggunakan kaki kanan dengan menyondongkan tubuh kekanan

3. Sebutkan empat gerak spesifik gerakan akhir menolak peluru!

Empat gerak spesifik gerakan akhir menolak peluru yaitu:

• Kaki kanan digerakan ke depan mengganti kaki kiri hingga tumpuan kaki berpindah pada kaki kanan.
• Badan condong ke depan.
• Kaki kiri tergantung rileks di belakang badan dengan lutut yang menekuk.
• Pandangan ke arah tolakan peluru.

 BELADIRI (PENCAK SILAT)

1. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencak silat adalah...
a. menghadap arah gerakan tegap
b. menghadap arah gerakan bungkuk
c. membelakangi arah telentang
d. menyamping arah gerakan tegap
Jawaban : A

2. Posisi awal berdiri kedua kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencak silat, adalah...
a. direnggangkan
b. dirapatkan
c. dilangkahkan
d. disilangkan
Jawaban : B

3. Posisi awal kedua telapak kaki yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencak silat adalah...
a. membentuk sudut 300
b. membentuk sudut 350
c. membentuk sudut 400
d. membentuk sudut 450
Jawaban : D

4. Posisi tangan yang benar saat melakukan posisi awal pada prinsip dasar tangkisan luar beladiri pencak silat adalah...
a. menempel di depan dada
b. menempel di depan dagu
c. menempel di depan dahi
d. menempel di depan bahu
Jawaban : A

5. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencak silat adalah...
a. ke dalam
b. ke luar
c. ke atas
d. ke bawah
Jawaban : B

6. Posisi siku yang benar saat melakukan tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencak silat adalah...
a. diluruskan
b. tertekuk
c. disilang
d. diputar
Jawaban : B

7. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada gerakan tangkisan luar satu tangan pada beladiri pencak silat, yaitu...
Jawaban : B

8. Arah gerakan lengan yang benar saat melakukan prinsip dasar tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencak silat adalah...
a. ke dalam
b. ke luar
c. ke atas
d. Ke bawah
Jawaban : A

9. Posisi sikut yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencak silat adalah...
a. diluruskan
b. tertekuk
c. disilang
d. diputar
Jawaban : B

10. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan tangkisan dalam satu tangan pada beladiri pencak silat adalah...
a. ke depan arah pukulan
b. ke samping arah pukulan
c. ke belakang arah pukulan
d. ke bawah arah pukulan
Jawaban : A

11. Bila arah pukulan dari atas, maka teknik tangkisan yang harus dilakukan adalah....
a. tangkisan luar
b. tangkisan atas
c. tangkisan dalam
d. tangkisan bawah
Jawaban : B

12. Berikut yang termasuk prinsip dasar tangkisan atas pada beladiri pencak silat adalah...
Jawaban : C

13. Ketika kamu melakukan tangkisan atas dua tangan maka kaki kanan digerakkan ke arah...
a. depan
b. samping
c. belakang
d. atas
Jawaban : A

14. Ketika kamu melakukan tangkisan sikut tinggi dalam, maka kaki kiri digerakkan ke arah...
a. belakang
b. samping
c. depan
d. atas
Jawaban : A

15. Gerakan kaki yang benar saat melakukan tangkisan tutup depan dengan kaki pada beladiri pencak silat adalah...
a. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut tertekuk
b. mengangkat kedua kaki bersamaan lutut tertekuk
c. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diluruskan
d. mengangkat salah satu kaki bersamaan lutut diputar
Jawaban : A

1. Sebutkan empat posisi awal prinsip dasar tangkisan satu tangan!

Empat posisi awal prinsip dasar tangkisan satu tangan yaitu:

• Berdiri tegak menghadap arah serangan
• Kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat
• Gerakan lengan ke arah luar badan
• Kaki kiri ditarik ke belakang dan siku tertekuk

2. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tangkisan sikut dalam rendah!

Empat gerakan prinsip dasar tangkisan sikut dalam rendah yaitu:

• Berdiri tegak menghadap arah serangan
• Kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat
• Gerakan siku ke arah depan bawah
• Kaki kiri mundur direndahkan dan siku tertekuk

3. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki!

Empat gerakan prinsip dasar tutup samping dengan kaki yaitu:

• Berdiri tegak menyamping arah serangan
• Kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat
• Gerakan mengangkat salah satu kaki sambil ditekuk
• Tumpuan berada dikaki lainnya

4. Sebutkan empat gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kaki!

Empat gerakan prinsip dasar tutup depan dengan kaki yaitu:

• Berdiri tegak menghadap arah serangan
• Kedua lengan mengepal depan dada, kedua kaki rapat
• Gerakan mengangkat salah satu kaki sambil ditekuk
• Tumpuan berada dikaki lainnya

 KEBUGARAN JASMANI

1. Waktu yang diperlukan untuk latihan kebugaran jasmani bukan atlet adalah...
a. 20 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
b. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
c. 30 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
d. 25 menit tidak termasuk waktu untuk pemanasan atau pendinginan
Jawaban : A

2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu...
a. 110 - umur
b. 220 - umur
c. 230 - umur
d. 250 – umur
Jawaban : B

3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu
Jawaban : A

4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung adalah...
a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal
b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal
c. 75 — 85% dari detak jantung maksimal
d 95 — 100 % dari detak jantung maksimal
Jawaban : C

5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah...
a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan
b. menekuk dan meluruskan kedua kaki
c. menekuk dan meluruskan badan
d. meliuk dan meregangkan pinggang
Jawaban : A

6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah...
a. mengangkat badan dari posisi telentang
b. mengangkat pinggul dari posisi duduk
c. mengangkat bahu dari posisi tidur
d. mengangkat pundak dari posisi duduk
Jawaban : A

7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu ...
Jawaban : B

8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah...
a. naik turun bangku
b. mengangkat badan pada palang tunggal
c meluruskan kedua kaki ke depan
d. mengangkat kedua kaki dari posisi duduk
Jawaban : A

9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah...
a. ujung telapak kaki
b. telapak kaki
c. tumit kaki
d. pinggir telapak kaki
Jawaban : A

10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan otot kaki adalah...
a. membungkuk
b. tegap
c. meliuk
d. melenting
Jawaban : B

11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang?
a. melentingkan pinggang dari posisi telentang
b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
c. melentingkan pinggul dari posisi telentang
d. membungkukkan pinggang dari posisi duduk
Jawaban : A

 12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni....

Jawaban : A

13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah...
a. ke depan
b. ke samping
c. ke belakang
d. ke atas
Jawaban : A

14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah...
a. frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
b. frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %
Jawaban : A

15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan kekuatan otot kaki adalah.....
a. ditegakkan
b. dibungkukkan
c. dimiringkan
d. dilentingkan
Jawaban : A

1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!

Empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani yaitu:

• Masalah kesehatan, seperti keadaan kesehatan, penyakit menular dan menahun
• Masalah gizi, seperti kurang protein, kalori, gizi rendah dan gizi yang tidak memadai
• Masalah latihan fisik, seperti usia mulai latihan, frekuensi latihan per minggu, intensitas latihan, dan volume latihan
• Masalah faktor keturunan seperti anthropometri dan kelainan bawaan

2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!

Empat koponen kebugaran jasmani yaitu:

• Jenis latihan
• Volume latihan
• Frekuensi latihan
• Intensitas latihan

3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!

Empat ciri latihan kelenturan

• Gerak meregang persendian
• Mengukur otot hingga batas tertentu
• Memperluas ruang gerak sendi
• Bentuk latihan pelemasan, peregangan dan penguluran organ

4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!

Empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung yaitu:

• Bergerak dinamis secara berulang-ulang, contoh : jogging, berenang, dan senam aerobik
• Bergerak melawan beban, contoh : mengangkat, mendorong, dan menarik
• Gerakan meregang, contoh : mengulur otot, dan meregang persendian
• Melibatkan otot, contoh : otot bisep dan trisep

SENAM LANTAI 

1. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah...
a. menghadap arah gerakan
b. menyamping arah gerakan
c. membelakangi arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
Jawaban : B

2. Posisi awal kedua lengan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah...
a. lurus ke atas di samping telinga
b. lurus ke depan sejajar dada
c. lurus ke bawah di samping badan
d. lurus ke samping sejajar bahu
Jawaban : A

3. Bentuk gerakan meroda yang benar adalah...
a. berputar menyamping arah gerakan
b. berputar menyilang arah gerakan
c. berputar meliuk arah gerakan
d. berputar menghadap arah gerakan
Jawaban : A

4. Prinsip dasar gerakan lengan yang benar mendarat pada matras saat meroda adalah...
a. mendarat satu per satu posisi lengan lururs
b. mendarat satu per satu posisi lengan disilang
c. mendarat satu per satu posisi lengan ditekuk
d. mendarat satu per satu posisi lengan diputar
Jawaban : A

5. Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada matras adalah...
a. rapat dan lurus
b. terbuka dan lurus
c. rapat ditekuk
d. terbuka ditekuk
Jawaban : B

6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak meroda adalah...
a. ditegakkan
b. dibungkukkan
c. dimiringkan
d. disilangkan
Jawaban : A

7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan meroda adalah...
Jawaban : A

8. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan guling lenting adalah...
a. menghadap arah gerakan
b. menghadap arah samping
c. menghadap arah belakang
d. memutar arah gerakan
Jawaban : A

9. Arah gerak lecutan kedua kaki yang benar saat guling lenting adalah...
a. ke depan atas
b. ke depan bawah
c. ke depan samping
d. ke depan belakang
Jawaban : A

10. Gerak lecutan kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah...
a. saat pundak menempel matras
b. saat dahi menempel matras
c. saat dada menempel matras
d. saat tangan menempel matras
Jawaban : A

11. Sumber gerakan yang benar saat melakukan gerak guling lenting adalah...
a. pinggang
b. pundak
c. lutut
d. pinggul
Jawaban : A

12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan guling lenting adalah...
Jawaban : B

13. Pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting adalah...
a. menggunakan kedua ujung telapak kaki
b. menggunakan kedua ujung tumit kaki
c. menggunakan kedua tengah telapak kaki
d. menggunakan kedua pinggir telapak kaki
Jawaban : A

14. Arah pandangan mata yang benar pada akhir gerakan guling lenting adalah...
a. ke depan atas
b. ke depan bawah
c. ke samping atas
d. ke belakang atas
Jawaban : A

15. Gerakan awal guling lenting yang benar diawali dengan gerak...
a. guling depan
b. guling belakang
c. gerakan kayang
d. gerakan meroda
Jawaban : A

1. Sebutkan empat prinsip gerakan meroda!

Empat prinsip gerakan meroda yaitu:

• Meningkatkan kekuatan bertumpu pada kedua tangan
• Menggunakan irama satu dua satu dua
• Melakukan beberapa jenis putaran meroda
• Memperhalus gerakan

2. Sebutkan empat prinsip guling lenting!

Empat prinsip guling lenting yaitu:

• Berdiri tegak dengan kaki rapat dan menghadap ke matras
• Jongkok dan kedua tangan di atas matras
• Lakukan gerakan guling depan lalu lecutkan kedua kaki kedepan
• Akhiri gerakan dengan berdiri dengan kedua kaki rapat

GERAK BERIRAMA 

 1. Posisi awal berdiri yang benar saat melakukan gerak langkah kaki biasa adalah....

a. berdiri tegak langkah kaki kiri
c. berdiri bungkuk langkah kaki kanan
b. berdiri tegak langkah kaki kanan
d. berdiri bungkuk langkah kaki kiri
Jawaban : A

2. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan langkah kaki biasa adalah...
a. di samping badan
b. di depan badan
c. di belakang badan
d. menyilang badan
Jawaban : A

3. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan gerak kaki kanan pada langkah biasa adalah...
a. menggunakan ujung telapak kaki
b. menggunakan ujung tumit kaki
c. menggunakan pinggir telapak kaki
d. menggunakan punggung telapak kaki
Jawaban : B

4. Gerakan lutut yang benar saat melakukan gerak langkah kaki adalah...
a. mengeper
b. memutar
c. menyilang
d. menekuk
Jawaban : A

5. Gerakan langkah kaki rapat yang benar saat kaki kiri melangkah ke depan adalah...
a. merapat kaki kanan
b. menyilang kaki kanan
c menekuk di depan kaki kanan
d. memutar di depan kaki kanan
Jawaban : A

6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak langkah kaki rapat adalah...
a. tegak
b. bungkuk
c. melenting
d. condong
Jawaban : A

7. Berikut yang termasuk akhir gerakan langkah kaki rapat adalah...
Jawaban : A

8. Gerakan yang benar pada gerak langkah keseimbangan sebelum tumit turun adalah...
a. gerak mundur
b. gerak maju
c. gerak memutar
d. gerak menyilang
Jawaban : B

9. Arah pandangan yang benar saat melakukan gerak langkah keseimbangan adalah...
a. ke depan
b. ke belakang
c. ke samping
d. ke bawah
Jawaban : A

10. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan adalah...
a. tegak
b. membungkuk
c. melenting
d. miring
Jawaban : A

11. Sumber gerakan ayunan lengan saat melakukan gerak ayunan satu lengan adalah...
a. dari bah
b. dari sikut
c. dari dada
d. dari pinggul
Jawaban : A

12. Berikut yang termasuk akhir gerakan ayunan satu lengan adalah...
Jawaban : A

13. Posisi awal lengan yang benar saat akan melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah....
a. lurus ke samping badan
b. lurus ke depan badan
c. lurus ke belakang badan
d. menyilang di belakang badan
Jawaban : B

14. Irama yang digunakan saat melakukan ayunan satu lengan dari depan ke samping adalah....
a. 4/4 ketukan
b. 5/5 ketukan
c. 6/6 ketukan
d. 7/7 ketukan
Jawaban : A

15. Posisi awal lengan yang benar saat melakukan ayunan satu lengan ke samping bersamaan memindahkan berat badan adalah....
a. terentang
b. menyilang
c. menekuk
d. memutar
Jawaban : B

1. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah biasa

Empat prinsip dasar gerakan langkah biasa yaitu:

• Berdiri dengan sikap tegak
• Kedua lengan disamping badan
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit
• Melangkah secara bergantian

2. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat!

Empat prinsip dasar gerakan langkah kaki rapat yaitu:

• Berdiri dengan sikap tegak
• Langkahkan kaki kanan dan kiri ke depan
• Rapatkan kedua kaki
• Melangkah secara bergantian

3. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang!

Empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan depan belakang yaitu:

• Berdiri tegak dengan kedua lengan lurus
• Ayunkan lengan kiri ke depan dan ke belakang sambil berjalan
• Ayunkan lengan kanan ke belakang dan ke depan sambil berjalan
• Lakukan secara bergantian

4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping!

Empat prinsip dasar gerakan ayunan satu lengan ke samping yaitu:

• Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper
• Ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper
• Lakukan secara bergantian dengan lengan kanan
• Lakukan dengan irama 4/4