LATIHAN - LATIHAN SOAL PJOK KELAS 7

PERMAINAN BOLA BESAR

1. Gerakan yang dominan dilakukan dalam permainan sepak bola adalah...
a. menendang bola
b. menahan bola
c. menggiring bola
d. menyundul bola
Jawab : A

2. Gerakan menendang bola yang digunakan untuk memberikan bola jarak pendek antarpemain adalah...
a. menendang bola dengan kaki bagian luar
b. menahan bola dengan kaki bagian dalam
c. menendang bola dengan punggung kaki
d. menendang bola dengan tumit
Jawab : A

3. Awalan, kaki lurus dengan bola, kaki tumpu diletakkan di samping bola dengan jari-jari menghadap ke depan dan lutut sedikit ditekuk, gerakan ini merupakan awalan menendang bola dengan...
a. kaki bagian luar
b. kaki bagian dalam
c. punggung kaki
d. tumit
Jawab : B

4. Awalan lurus, kaki tumpu diletakkan di sisi bola, jari-jari kaki menghadap ke depan dengan lutut sedikit ditekuk, gerakan ini merupakan awalan menendang bola dengan...
a. kaki bagian luar
b. punggung kaki
c. punggung kaki bagian dalam
d. punggung kaki bagian luar
Jawab : B

5. Berikut ini adalah gerakan menghentikan bola dalam permainan sepak bola, kecuali...
a. menghentikan bola dengan telapak kaki
b. menghentikan bola dengan dada
c. menghentikan bola dengan paha
d. menghentikan bola dengan tumit
Jawab : D

6. Kaki yang digunakan untuk menghentikan bola diputar ke luar, sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola, gerakan ini merupakan cara menghentikan bola dengan menggunakan...
a. kura-kura kaki
b. punggung kaki
c. kaki bagian dalam
d. kaki bagian luar
Jawab : C

7. Badan bagian atas dicondongkan ke belakang dengan dada ditarik ke depan, gerakan ini merupakan cara menghentikan bola dengan menggunakan...
a. paha
b. dada
c. kepala
d. kaki bagian luar
Jawab : B

8. Gerakan menendang bola secara terputus-putus dan dilakukan secara perlahan-lahan merupakan teknik...
a. menggiring bola
b. menendang bola
c. mengontrol bola
d. menembak bola ke gawang
Jawab : A

9. Berikut ini adalah tujuan umum menggiring bola, kecuali...
a. mengontrol bola
b. mengecohkan lawan
c. melewati lawan
d. mendekati sasaran
Jawab : D

10. Bagian kepala yang tepat bersentuhan dengan bola dalam menyundul bola adalah...
a. ubun-ubun
b. dahi
c. belakang kepala
d. kening
Jawab : B

11. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bola voli disebut...
a. teknik permainan
b. strategi permainan
c. variasi permainan
d. kombinasi permainan
Jawab : B

12. Berikut ini adalah prinsip dasar permainan bola voli, kecuali...
a. passing
b. mengontrol bola
c. servis
d. smesh
Jawab : B

13. Kedua kaki terbuka, lutut ditekuk, kedua lengan lurus dijulurkan ke depan bawah dan tangan satu sama lain dikaitkan atau berpegangan, ini merupakan gerakan...
a. servis
b. smesh
c. passing bawah
d. passing atas
Jawab : C

14. Pada waktu bola datang, bola didorong dengan jari-jari tangan dan perkenaannya melalui ruas pertama dan kedua dari jari telunjuk sampai kelingking, sedangkan ibu jari hanya pada ruas pertama saja, merupakan gerakan...
a. servis
b. smesh
c. passing bawah
d. passing atas
Jawab : D

15. Gerakan dasar untuk memulai permainan bola voli adalah...
a. passing bawah
b. passing atas
c. smesh
d. servis
Jawab : D

16. Berikut ini adalah faktor-faktor keberhasilan dalam suatu servis, kecuali...
a. kecepatan bola
b. perputaran bola
c. kerasnya bola yang dipukul
d. penempatan bola di tempat kosong
Jawab : B

17. Gerakan memukul bola sambil meloncat dekat net sekuat-kuatnya dengan maksud untuk mematikan permainan lawan disebut...
a. servis
b. spike
c. passing
d. block
Jawab : B

18. Gerakan memukul bola sambil meloncat dekat net menggunakan gerak tipu dengan maksud untuk mematikan permainan lawan disebut...
a. spike
b. smash
c. passing
d. block
Jawab : B

19. Gerak membendung bola yang datang dari arah lawan yang dilakukan di dekat net oleh seorang atau lebih pemain depan disebut...
a. spike
b. smash
c. passing
d. block
Jawab : D

20. Berikut ini adalah tahapan melakukan bendungan (block), kecuali...
a. awalan
b. berlari
c. tolakan
d. loncatan
Jawab : B

21. Tujuan utama dalam permainan bola basket adalah...
a. memasukkan bola ke keranjang lawan
b. memainkan bola dengan teknik baik
c. menggunakan strategi yang jitu
d. memenangkan suatu pertandingan
Jawab : A

22. Berikut ini adalah gerakan dalam permainan bola basket, kecuali...
a. melempar bola
b. mengontrol bola
c. menangkap bola
d. menggiring bola
Jawab : B

23. Untuk dapat melempar atau mengoperkan bola dengan baik terlebih dahulu yang harus dikuasai adalah...
a. melempar bola
b. mengontrol bola
c. menangkap bola
d. menggiring bola
Jawab : C

24. Salah satu usaha seorang pemain untuk membagi atau memberi bola kepada temannya agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan disebut...
a. melempar bola
b. mengontrol bola
c. menangkap bola
d. menggiring bola
Jawab : A

25. Operan yang digunakan untuk operan jarak pendek adalah...
a. operan dari samping
b. operan pantulan
c. operan dari atas kepala
d. operan setinggi dada
Jawab : D

26. Untuk menghindari bola dari raihan (serobotan) lawan yang tinggi atau jangkung, maka digunakan gerakan...
a. operan dari samping
b. operan pantulan
c. operan dari atas kepala
d. operan setinggi dada
Jawab : B

27. Operan yang dilakukan untuk menerobos lawan yang tinggi adalah...
a. operan dari samping
b. operan pantulan
c. operan dari atas kepala
d. operan setinggi dada
Jawab : B

28. Upaya membawa bola dengan cara memantulkan bola di tempat, memantulkan bola sambil berjalan dan memantulkan bola sambil berlari disebut...
a. menggiring bola
b. melempar bola
c. menangkap bola
d. menembak bola ke keranjang
Jawab : A

29. Berikut ini adalah kegunaan menggiring bola, kecuali...
a. memperagakan permainan yang indah
b. mencari peluang serangan
c. menerobos pertahanan lawan
d. memperlambat tempo permainan
Jawab : A

30. Cara menggiring bola yang dibenarkan adalah...
a. menggunakan dua tangan
b. menggunakan salah satu tangan
c. menggunakan tangan kanan
d. menggunakan tangan kiri
Jawab : B

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Tuliskan tujuan permainan sepak bola.

Tujuan permainan speak bola yaitu:

• Mencegah gawang kemasukan gol
• Mencetak atau menghasilkan gol sebanyak-banyaknya

2. Tuliskan macam-macam gerak dasar dalam permainan sepak bola.

Macam-macam gerak dasar:

• Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
• Teknik Menendang Bola (Kicking)
• Teknik Mengumpan Bola (Passing)
• Teknik Menghentikan Bola (Stopping)
• Teknik Menyundul Bola (Heading)
• Teknik Menyapu Bola (Sliding Tackle)

3. Jelaskan cara menendang bola dalam permainan sepak bola.

Cara menendang bola:

• Sikapkan badan dalam posisi menghadap sasaran di belakang bola
• Memposisikan kaki untuk menjadi tumpuan disamping bola
• Posisi tubuh sedikit condong ke belakang. 
• Tekuk kedua tangan disamping badan untuk keseimbangan
• Tarik kaki yang digunakan untuk menendang kebelakang dan ayunkan kedepan dengan sasaran bola berada di bagian samping

4. Jelaskan cara menahan bola dalam permainan sepak bola.

Teknik Dasar Menahan Bola Dengan Dasar Kaki:

• Badan menghadap kearah datangnya bola
• Angkat salah satu kaki dengan telapak kaki menghadap ke depan dan lutut agak ditekuk
• Usahakan badan berada pada kaki yang satunya atau kaki tumpu

Teknik Dasar Menahan Bola Dengan Kura-Kura Kaki:

• Kaki yang di gunakan untuk menahan bola diangkat dan dibawah kea rah jatuhnya bola
• Ketika bola akan kontak dengan kaki, kaki diturunkan dan di hentikan dengan kura-kura kaki

5. Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan sepak bola.

Cara menggiring bola:

• Membawa bola menggunakan kaki bagian luar kaki, dalam kaki, dan punggung kaki
• Kaki menyentuh bola tanpa harus menendang terlalu kuat
• Bawa bola perlahan-lahan menggunakan kaki yang telah disebutkan di atas
• Bawa bola dengan arah zig-zag, gunanya untuk mengecoh kan lawan

6. Tuliskan gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli.

Gerakan dasar permainan bola voli:

• Passing
• Servis
• Smash
• Blocking

7. Jelaskan perbedaan antara passing bawah dan passing bawah dalam permainan bola voli.

Kalau passing bawah memukul bola yang datang dari atas menggunakan pergelangan tangan dari bawah ke arah depan, sedangkan kalau passing atas mendorong bola menggunakan jari jari tangan.

8. Jelaskan cara melakukan passing bawah dalam permainan bola voli.

Cara melakukan passing bawah:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar
• Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke arah datangnya bola 
• Saat bola tersentuh kedua lengan kedua lutut diluruskan

9. Jelaskan cara melakukan passing atas dalam permainan bola voli.

Cara melakukan passing atas:

• Awalan dilakukan dengan berdiri menghadap bola
• Kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut sedikit ditekuk
• Angkat kedua tangan ke atas dan sejajar dengan dahi, dengan jari-jari tangan terbuka
• Ketika bola datang, posisikan badan di bawah bola
• Ketika bola sejajar dengan dahi, perkenakan bola pada jari-jari tangan dan lakukan dorongan bola dengan menggunkaan jari-jari tangan

10. Jelaskan cara melakukan servis bawah dalam permainan bola voli.

Cara melakukan servis bawah:

• Awalan dilakukan dengan posisi badan sedikit condong ke depan 
• Pegang bola dengan salah satu tangan dan posisi kan bola di depan perut 
• Posisi tangan pemukul dikepal lalu ditarik kebelakang
• Lemparkan bola secara perlahan ke arah atas 
• Ketika bola jatuh, ayunkan tangan pemukul ke depan atas ke arah bola dan pastikan perkenaan bola tepat pada kepalan tangan

11. Sebutkan macam-macam gerak dasar dalam permainan bola basket.

Macam-maca gerak dasar permainan bola basket:

• Dribbling
• Shooting
• Passing
• Rebound
• Pivot

12. Jelaskan cara memegang bola basket.

Cara memegang bola basket:

• Telapak tangan terbuka memegang bagian samping agak ke belakang bola. 
• Jari-jari melekat pada bola, terutama pada jalur/garis yang terdapat di bola. 
• Kedua ibu jari melekat di belakang bola.

13. Jelaskan cara melempar bola dalam permainan bola basket.

Cara melempar boal dalam permainan bola basket:

• Chest pass (melempar bola setinggi dada) 
• Bounce past (melempar bola pantul)
• Overhead Pass (melempar bola dari atas kepala)

14. Jelaskan cara menangkap bola dalam permainan bola basket.

Cara menangkap bola:

• Bola diterima dengan telapak tangan terbuka lebar dan jari-jari tangan terentang
• Ketika bola telah berada di telapak tangan, rentangkan tangan selebar mungkin dan kemudian bola ditarik ke arah badan

15. Jelaskan cara menggiring bola dalam permainan bola basket.

Cara menggiring bola:

• Sikap kedua kaki membentuk kuda-kuda, lutut sedikit ditekuk, badan condong ke depan
• Pantulkan bola ke lantai 
• Pada saat bola memantul keras mengenai tangån, maka lengan bawah sedikit mengikuti arah bola
• Sebelum gerakan bola ke atas terhenti pantulkan kembali bola ke lantai

 PERMAINAN BOLA KECIL

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Permainan kasti tergolong permainan...
a. bola kecil
b. bola besar
c. abak-anak
d. orang dewasa
Jawab : A

2. Di bawah ini adalah gerakan bermain kasti, kecuali...
a. melempar bola
b. sliding
c. menangkap bola
d. memukul bola
Jawab : B

3. Seorang pelambung bertugas melambungkan bola ke arah pemukul dengan ayunan dari...
a. bawah dengan dua tangan
b. atas dengan dua tangan
c. bawah dengan satu tangan
d. atas dengan satu tangan
Jawab : C

4. Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur setinggi lutut penerima, merupakan cara melempar bola...
a. lurus mendatar
b. melambung
c. rendah
d. menggelundung
Jawab : C

5. Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung jauh, merupakan cara melempar bola...
a. lurus mendatar
b. melambung
c. rendah
d. menggelundung
Jawab : B

6. Tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut, merupakan cara melempar bola...
a. lurus mendatar
b. melambung
c. rendah
d. menggelundung
Jawab : D

7. Tangkap bola dengan kedua tangan lalu genggam dengan jari dan setelah bola tertangkap, tarik ke arah dada dengan menekuk siku, merupakan cara menangkap bola...
a. samping
b. melambung
c. mendatar
d. menggelundung
Jawab : C

8. Telapak tangan membentuk corong menghadap ke atas dan pandangan ke arah bola datang, merupakan cara menangkap bola...
a. samping
b. melambung
c. mendatar
d. menggelundung
Jawab : B

9. Di bawah ini adalah gerakan memukul bola dalam permainan kasti, kecuali...
a. pukulan samping
b. pukulan melambung jauh
c. pukulan mendatar
d. pukulan rendah
Jawab : A

10. Sikap setelah memukul bola, kayu pemukul tetap mengayun ke depan dengan tangan pukul merentang jauh ke depan, merupakan cara memukul bola...
a. lurus mendatar
b. melambung tinggi
c. setinggi dada
d. bergulir di tanah
Jawab : B

11. Cara-cara melakukan pada permainan bulu tangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan disebut...
a. jenis pukulan 
b. teknik pukulan
c. strategi pukulan
d. variasi pukulan
Jawab : B

12. Pukulan dengan raket yang menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal dalam permainan bulu tangkis dinamakan...
a. pukulan forehand 
b. pukulan backhand
c. pukulan servis
d. pukulan smesh
Jawab : D

13. Pukulan dalam permainan bulu tangkis yang dilakukan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan dinamakan...
a. pukulan servis
b. pukulan pukulan drive
c. dropshot
d. pukulan lob
Jawab : D

14. Pukulan yang dilakukan dengan cara menyeberangkan shuttlecock sedekat mungkin dengan net dinamakan...
a. pukulan servis
b. pukulan drive
c. pukulan dropshot
d. pukulan lob
Jawab : C

15. Pukulan yang dilakukan dengan menerbangkan shuttlecock secara mendatar dinamakan...
a. pukulan servis
b. pukulan drive
c. pukulan dropshot
d. pukulan lob
Jawab : B

16. Pukulan dalam permainan bulu tangkis yang sering mendapatkan angka adalah...
a. pukulan smesh
b. pukulan drive
c. pukulan dropshot
d. pukulan lob
Jawab : A

17. Pukulan servis yang sering dilakukan dalam permainan ganda adalah...
a. servis lob
b. servis drive
c. servis flick
d. servis short servis
Jawab : B

18. Pukulan servis yang dilakukan dengan menggunakan gerak tipu adalah...
a. servis lob
b. servis drive
c. servisflick
d. short servis
Jawab : A

19. Pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang dinamakan...
a. overhead lob
b. underhand lob
c. sidehand lob
d. backhand lob
Jawab : A

20. Pukulan lob yang dilakukan dengan memukul shuttlecock yang berada di bawah
badan dan dilambungkan tinggi ke belakang dinamakan...
a. overhead lob
b. underhand lob
c. sidehand lob
d. backhand lob
Jawab : B

21. Pegangan bet tenis meja yang populer terutama di negara-negara Eropa adalah...
a. Shakehand grip
b. Penhold grip
c. Eropen grip
d. American grip
Jawab : A

22. Pegangan bet tenis meja yang hanya satu sisi bet yang dapat digunakan adalah...
a. Shakehand grip
b. Penhold grip
c. Eropen grip
d. American grip
Jawab : B

23. Stance atau posisi badan yang digunakan untuk siap menerima servis adalah...
a. slide stance
b. under stance
c. square stance
d. full stance
Jawab : C

24. Di bawah ini adalah pukulan permainan tenis meja, kecuali...
a. push
b. drive
c. block
d. stance
Jawab : D

25. Gerakan memukul bola dengan gerakan mendorong dan sikap bet terbuka adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : A

26. Gerakan pukulan yang dilakukan dengan gerakan bet dari bawah serong ke atas dan sikap bet tertutup adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : C

27. Gerakan memukul bola dengan gerakan menghentikan atau membendung bola dengan sikap bet tertutup adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : C

28. Gerakan memukul bola dengan gerakan seperti menebang pohon dengan kapak atau disebut juga gerakan membacok adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : D

29. Jenis pukulan yang digunakan sebagai pukulan serangan atau dapat juga dikontrol sesuai dengan keinginan adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : B

30. Jenis pukulan yang digunakan untuk mengembalikan bola-bola drive atau bolabola dengan putaran atas (top spin) adalah...
a. push
b. drive
c. block
d. chop
Jawab : C

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Tulisan macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti.

Macam-macam cara melempar bola dalam permainan kasti yaitu:

• Melempar bola lurus/mendatar 
• Melempar bola melambung 
• Melempar bola rendah 
• Melempar bola menggelundung

2. Tulisan macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti.

Macam-macam cara menangkap bola dalam permainan kasti yaitu:

• Menangkap bola melambung
• Menangkap bola mendatar
• Menangkap bola menyusur tanah

3. Tulisan macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti.

Macam-macam cara memukul bola dalam permainan kasti yaitu:

• Pukulan melambung 
• Pukulan mendatar 
• Pukulan bawah (memantul tanah)

4. Jelaskan cara melempar dan menangkap bola dalam permainan kastil.

1) Bola Datar 

• Cara melempar dengan memegang bola di samping kepala, lalu langkahkan kaki satu langkah ke depan sambil melempar bola lurus ke arah sasaran.
• Cara menangkap dengan telapak tangan membentuk mangkuk, lalu tangkap bola dengan kedua tangan dan genggam dengan jari.

2) Bola lambung

• Cara melempar dengan memegang bola dari samping atas kepala, lalu melemparkan bola dari belakang atas kepala ke arah depan sesuai dengan lintasan melambung.
• Cara menangkap dengan tangan membentuk corong ke atas, dan pandangan ke arah datangnya bola lalu tangkap dengan kedua tangan.

3) Bola menggelinding

• Cara melempar dengan mengayunkan bola dari belakang atas menuju bawah depan hingga bola menggelundung ke arah sasaran.
• Cara menangkap dengan membuka kedua telapak tangan ke arah datangnya bola, lalu tangkap bola yang menggelundung dengan kedua tangan.

5. Jelaskan cara memukul bola dalam permainan kasti.

Cara memukul bola dalam permainan kasti yaitu:

• Pegang alat pemukul dan berdiri menyamping
• Kedua kaki dibuka selebar bahu letakkan alat pemukul di atas bahu sebelah kanan
• Pandangan ke arah datangnya bola
• Ayunkan alat pemukul dengan meluruskan siku disertai lecutan pergelangan tangan saat bola dalam jangkauan pukulan

6. Tulisan gerakan-gerakan permainan bulu tangkis.

Gerakan-gerakan permainan bulu tangkis yaitu:

• Servis
• Pukulan Lob
• Pukulan Smash
• Gerakan Netting

7. Tulisan macam-macam cara pegangan raket permainan bulu tangkis.

Macam-macam cara pegangan raket permainan bulu tangkis yaitu:

• Forehand Grip 
• Backhand Grip
• Combiration Grip
• American Grip

8. Jelaskan cara memegang raket dalam permainan bulu tangkis.

Forehand Grip 
Raket dipegang oleh ibu jari dan jari telunjuk, tangan mengepal seperti huruf V.

Backhand Grip
Raket dipegang oleh ibu jari berada di bagian belakang tangkai raket, sedangkan jari-jari tangan diletakkan di bagian depan.

Combination Grip
Raket dipegang dengan keadaan jari telunjuk diletakkan di bagian depan menghadap ke ujung raket,ibu jari memangkul di tangkai raket di sisi belakang dan jari jari yang lain ditekuk di bawah tangkai raket.

American Grip
Raket dipegang dengan keadaan tangan memegang raket di bagian ujung tungkai (Handle) seperti memegang pukul Kasur dan ibu jari dan jari telunjuk menempel pada pegangan raket.

9. Jelaskan cara melakukan pukulan lob dalam permainan bulu tangkis.

Cara melakukan pukulan lob:

• Posisi badan berdiri sedikit menyamping dari net
• Pegang raket dengan teknik pegangan forehand dan pegang bola sedikit menjauh dari badan
• Ayunan raket dilakukan dari bawah ke atas
• Pukulan bola diakukan dengan gerakan lecutan pada pergelangan tangan
• Pada saat memukul bola posisi badan sedikit condong ke depan

10. Jelaskan cara melakukan pukulan servis dalam permainan bulu tangkis.

Cara melakukan pukulan servis:

• Posisi badan agak membungkuk 
• Pegang daun shuttlecock dan posisikan di hadapan kita sejajar dengan hidung
• Pegang raket dihadapan kita lalu ayunkanpukul shuttlecock dengan pelan namun tajam 
• Usahakan tipis saja diatas net dan dapat jatuh di garis batas depan area pertahanan lawan

11. Tulisan gerakan-gerakan pukulan dalam permainan tenis meja.

Gerakan-gerakan pukulan dalam permainan tenis meja:

• Push
• Drive
• Servis
• Block

12. Jelaskan cara memegang bat dalam permainan tenis meja.

Cara memegang bat dalam permainan tenis meja yaitu:

• Shakeholder cara memegangnya dengan menggenggam dengan seluruh jari .
• Penholder cara memegangnya seperti memegang pena

13. Jelaskan cara melakukan pukulan drive dalam permainan tenis meja.

Forehand Drive

• Gerakkan bet (alat pemukul) ke arah depan 
• Gerakkan sambil diikuti dengan memutar badan ke arah depan, sekitar 30 derajat perputaran badan. 

Backhand Drive

• Bentuk sudut pemain 90 derajat 
• Pergerakan bet diikuti badan yang bergerak memutar 
• Usahakan selalu kontak dengan bola ketika bet sudah berada di depan dengan posisi badan agak ke kiri.

14. Jelaskan cara melakukan pukulan push dalam permainan tenis meja.

Forehand Push

• Posisi pemukul agak sedikti terbuka, lalu gerakan bet kedepan, serta sedikitkebawah
• Usahakanlah kalau bola mengenai bet pada bagain tengah

Backhand push

• Pastikan jika kontak bola hanya terjadi gerakan namun kuat, sehingga akan menghasilkan bola backhand yang lebih sempurna lagi
• Pastikan juga bola pada bagian kiri mendekati bagian tubuh didepan

15. Jelaskan cara melakukan pukulan servis dalam permainan tenis meja.

Cara melakukan pukulan servis:

• lambungkan bola ke udara 
• pukul bola dan arahkan ke lapangan kita sendiri 
• usahakan bola melewati net dan jatuh di daerah lawan

ATLETIK 

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Perbedaan antara jalan dengan lari terletak pada ...
a. cara kaki menapak
b. kecondongan badan
c. panjang langkah
d. memasuki garis finish
Jawab : A

2. Yang tidak diperbolehkan dalam melakukan gerakan jalan cepat adalah . . .
a. langkah panjang
b. langkah melayang
c. angkah pendek
d. langkah menyilang
Jawab : B

3. Pada gerakan jalan cepat posisi kaki harus ...
a. kedua kaki selalu kontak dengan tanah
b. kedua kaki boleh melayang
c. satu kaki selalu kontak dengan tanah
d. tidak ada ketentuan
Jawab : C

4. Berikut ini adalah teknik jalan cepat, kecuali ...
a. start
b. teknik jalan cepat
c. finish
d. langkah kaki
Jawab : D

5. Start yang digunakan dalam perlombaan jalan cepat adalah ...
a. start melayang
b. start jongkok
c. start berdiri
d. start berlari
Jawab : C

6. Pada saat kedua kaki menyentuh tanah, berakhir pula dorongan yang diikuti oleh gerakan tarikan, merupakan gerakan jalan cepat fase ...
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : A

7. Gerakan ini dilakukan oleh kaki depan akibat kerja tumit dan koordinasi seluruh bagian badan serta selesai apabila badan berada di atas kaki penopang, merupakan gerakan jalan cepat fase ...
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : B

8. Tahap ini berada antara selesainya fase tarikan dan awal dari fase dorongan kaki, merupakan gerakan jalan cepat fase ...
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : C

9. Fase ini dilakukan apabila fase terdahulu selesai dan bila titik pusat gravitasi badan mengambil alih kaki tumpu, merupakan gerakan jalan cepat fase ...
a. tumpuan dua kaki
b. tarikan
c. rileksasi
d. dorongan
Jawab : D

10. Pada saat melakukan jalan cepat gerakan lengan harus seirama dengan ...
a. langkah kaki
b. panjang langkah
c. kecondongan badan
d. gerak ke depan
Jawab : C

11. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ...
a. start/pertolakan
b. panjang langkah kaki
c. kecondongan badan
d. koordinasi gerakan
Jawab : A

12. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah ...
a. start melayang
b. start jongkok
c. start berdiri
d. start berlari
Jawab : B

13. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ...
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : B

14. Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung sedikit menurun ke depan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ...
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : C

15. Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi jangan melompat dan badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang diayunkan. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ...
a. persiapan awal
b. bersedia
c. siaap
d. ya
Jawab : D

16. Berikut ini adalah gerakan lari jarak pendek, kecuali ...
a. start
b. gerakan lari
c. memasuki garis finish
d. saat melayang
Jawab : D

17. Prinsip lari cepat yaitu berlari pada ...
a. ujung kaki
b. menempel tumit
c. telapak kaki
d. bola-bola kaki
Jawab : A

18. Posisi badan pada lari jarak pendek adalah ...
a. tegak lurus
b. condong ke depan
c. direbahkan ke belakang
d. tergantung pada pelari
Jawab : C

19. Ayunan lengan saat melakukan lari jarak pendek adalah ...
a. kuat dan rileks
b. perlahan-lahan
c. kuat dan cepat
d. seirama dengan langkah kaki
Jawab : D

20. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah ...
a. hentikan kecepatan saat finish
b. membusungkan dada ke depan
c. melompat ke depan saat finish
d. tidak ada ketentuan
Jawab : B

21. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari ...
a. 30 meter
b. 35 meter
c. 40 meter
d. 45 meter
Jawab : D

22. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah ...
a. berubah-ubah
b. konsisten/tetap
c. panjang
d. pendek
Jawab : B

23. Agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan ke depan, maka tumpuan/tolakan harus ...
a. kuat
b. rileks
c. lemas dan kendor
d. tegang
Jawab : A

24. Berikut ini adalah sikap badan ketika melayang di udara, kecuali ...
a. sikap tengadah
b. sikap mengambang
c. sikap berjalan di udara
d. sikap jongkok
Jawab : A

25. Cara mendarat yang benar dalam lompat jauh adalah ...
a. kaki diluruskan
b. lutut dibengkokkan dan kaki dilipat
c. kaki dilipat ke depan
d. kaki diacungkan ke depan
Jawab : A

26. Gaya tolak peluru di mana awalan menyamping sudut lemparan dinamakan ...
a. gaya Ortodok
b. gaya O`Brian
c. gaya Side arm
d. gaya Baterfly
Jawab : A

27. Berikut ini adalah tahapan-tahapan tolak peluru, kecuali ...
a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak peluru
c. menjaga keseimbangan
d. sikap badan setelah menolakkan peluru
Jawab : C

28. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru. Hal ini merupakan tahapan gerakan tolakan peluru ...
a. cara memegang peluru
b. sikap badan saat menolak peluru
c. cara menolakkan peluru
d. sikap badan setelah menolakkan peluru
Jawab : B

29. Cara memegang peluru di mana peluru diletakkan pada ...
a. ujung telapak tangan
b. jari-jari tangan
c. telapak tangan
d. ujung jari-jari tangan
Jawab : A

30. Pada saat menolak peluru badan harus ...
a. ditegangkan
b. ditegakkan
c. dicondongkan
d. diluruskan
Jawab : C

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!

1. Jelaskan perbedaan antara jalan dan lari.

Pada gerakan jalan, salah satu kaki yang kita gerakan selalu berhubungan/menapak dengan tanah. Sedangkan pada gerakan lari, ada saat kedua kaki tidak berhubungan dengan tanah (melayang).

2. Tuliskan fase-fase gerakan dalam jalan cepat.

Fase-fase Gerakan dalam jalan cepat yaitu:

• Fase Tumpuan dua kaki
• Fase Tarikan
• Fase Relaksasi
• Fase Dorongan

3. Jelaskan cara melakukan start dalam jalan cepat.

Cara melakukan start dalam jalan cepat yaitu:

• Berdiri di belakang garis start
• Pada saat aba-aba “bersedia“, tempatkan salah satu kaki di belakang garis start dengan lutut sedikit ditekuk, sedangkan kaki yang lain berada lurus di belakang
• Pada saat aba-aba “siap”, badan agak condong ke depan, berat badan bertumpu pada kaki yang di depan, kedua sikut agak ditekuk berada dekat badan, serta pandangan lurus ke depan.
• Pada saat aba-aba “ya”, segera dorong/tolak kaki yang di belakang kedepan bersamaan dengan lengan yang diayun

4. Jelaskan cara melakukan gerakan dalam jalan cepat.

Cara melakukan Gerakan dalam jalan cepat yaitu:

• Pada saat melangkah, tungkai bawah jangan terlalu tegang
• Kaki melangkah dengan seluruh telapak kaki dan menolak dengan ujung kaki
• Ayunan jangan lurus dan tegang

5. Jelaskan cara memasuki garis finish dalam jalan cepat.

Jika sudah dekat dengan garis finish tambah kekuatan untuk berlari dan agak condongkan badan ke depan.

6. Tuliskan macam-macam start jongkok.

Macam-macam start jongkok yaitu:

• Start pendek
• Start Medium
• Start Panjang

7. Jelaskan cara melakukan start pendek dalam atletik.

Cara melakukan start pendek dalam atletik yaitu:

• Membuka kaki terbuka selebar bahu
• Meletakkan kaki depan dan belakang pada pijakan papan start
• Posisi lutut kaki belakang diletakkan sejajar dengan jari-jari kaki depan

8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek.

Cara melakukan Langkah kaki dalam lari jarak pendek yaitu:

• Melakukan awalan dengan sikap start jongkok
• Kaki menolak sekuatnya, sambil mengangkat lutut kaki setinggi panggul
• Tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar
• Langkah kaki diperlebar dan dipercepat

9. Jelaskan cara melakukan ayunan lengan dalam lari jarak pendek.

Caranya adalah dengan mengayun lengan setinggi hidung dan posisi sikut ditekuk membentuk sudut siku-siku.

10. Jelaskan cara memasuki garis finish lari jarak pendek.

Cara memasuki garis finis lari jarak pendek yaitu:

• Tetap berlari tanpa mengurangi kecepatan pada jarak 10 meter mendekati garis finish 
• Posisi dada dicondongkan ke depan dan kedua lengan ditarik ke belakang
• Jauhkan salah satu bahu ke depan.

11. Tuliskan macam-macam gerakan lompat jauh.

Macam-macam Gerakan lompat jauh yaitu:

• Gaya Jongkok (Ortodok)
• Gaya Menggantung (Schnepper)
• Gaya berjalan di udara (Walking in the Air)

12. Jelaskan cara melakukan awalan dalam lompat jauh.

Awalan dilakukan dengan gerakan lari. Gerakan lari yang digunakan yakni berlari secepat tenaga mulai dari garis start hingga titik tolakan.

13. Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh.

Tumpuan / Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan menggunakan salah satu kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal ke vertikal.

14. Jelaskan cara melakukan melayang di udara lompat jauh gaya jongkok.

Melayang dilakukan dengan cara kedua tangan diayunkan ke depan dan posisi kaki juga di ayunkan seperti orang berjalan untuk mempermudah melakukan pendaratan.

15. Jelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok.

Gerakan mendarat dilakukan dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan, pinggul ditarik ke depan, kepala ditundukkan, dan kedua tangan diarahkan lurus ke depan.

16. Tuliskan gerakan-gerakan dalam tolak peluru.

Gerakan-gerakan dalam tolak peluru yaitu:

• Gaya O'Brien
• Gaya Ortodok

17. Jelaskan cara memegang peluru.

Cara memegang peluru yaitu:

• Peluru diletakkan di telapak tangan
• Jari tangan ditekuk rapat memegang peluru
• Jari telunjuk harus menahan peluru agar tidak jatuh

18. Jelaskan cara menolak peluru.

Cara menolak peluru yaitu:

• Putar badan ke arah tolakan
• Menghadap tolakan secepat peluru tersebut
• Tarik badan ke belakang kemudian tolak peluru dari bawah keatas

19. Jelaskan sikap badan setelah menolakkan peluru.

Sikap badan setelah menolakkan peluru yaitu:

• Berdiri dengan agak membungkuk kebelakang
• Putar tubuh dan tangan mendorong dan melepas peluru ke arah lapangan
• Salah satu kaki ditempatkan di muka batas belakang lingkaran, kaki lainnya diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan

20. Jelaskan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluru

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat menolak peluru yaitu:

• Menyentuh tanah diluar lingkaran
• Peluru ditaruh dibelakang kepala
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran
• Keluar lewat garis depan lingkaran

BELADIRI 

1. Suatu gerak terencana, terarah, terkoordinasi dan terkendali disebut ...
a. gerak dasar pencak silat
b. teknik dasar pencak silat
c. strategi pencak silat
d. pola pencak silat
Jawab : A

2. Sasaran dalam melakukan gerakan, baik pada waktu melakukan pembelaan maupun serangan adalah ...
a. gerakan
b. arah
c. langkah
d. pukulan
Jawab : B

3. Perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke tempat lainnya dinamakan . . .
a. geseran
b. lompatan
c. langkah
d. loncatan
Jawab : C

4. Cara memindahkan sasaran dari arah serangan dalam pencak silat dinamakan ...
a. serangan
b. pembelaan
c. tangkisan
d. elakan
Jawab : D

5. Cara pembelaan dengan mengadakan kontak langsung dengan lawan dalam pencak silat dinamakan ...
a. serangan
b. pembelaan
c. tangkisan
d. elakan
Jawab : C

6. Usaha pembelaan yang dilakukan dengan menggunakan lengan atau kaki untuk mengenai badan lawan dalam pencak silat dinamakan ...
a. serangan
b. pembelaan
c. tangkisan
d. elakan
Jawab : C

7. Serangan yang menggunakan lutut sebagai alat penyerangan, dengan sasaran kemaluan, dada, dan pinggang belakang dalam pencak silat dinamakan ...
a. tendangan
b. dengkulan
c. guntingan
d. pukulan
Jawab : B

8. Gerakan menjatuhkan lawan yang dilakukan dengan menjepit kedua tungkai kaki pada sasaran leher, pinggang, atau tungkai lawan sehingga lawan terjatuh dalam pencak silat dinamakan ...
a. tendangan
b. dengkulan
c. guntingan
d. pukulan
Jawab : C

9. Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah ...
a. mengelak
b. menebak
c. menangkis
d. menghindar
Jawab : A

10. Sasaran gerakan memukul lawan adalah ...
a. dada
b. pinggang
c. punggung
d. perut
Jawab : A

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya!

1. Sebutkan macam-macam sikap berdiri dalam pencak silat.

Macam-macam sikap berdiri dalam pencak silat antara lain:

• Sikap berdiri Tegak
• Sikap berdiri Kangkang
• Sikap berdiri Kuda-kuda

2. Sebutkan macam-macam sikap berdiri tegak, berjongkok dan duduk dalam pencak silat.

Sikap Berdiri:

• Sikap berdiri tegak
• Sikap berdiri kuda-kuda
• Sikap berdiri kangkang

Sikap Jongkok:

• Sikap jongkok
• Sikap jengkeng

Sikap duduk:

• Sikap duduk
• Sikap simpuh 
• Sikap sila
• Sikap sempok/dempok

3. Sebutkan macam-macam elakan dalam pencak silat.

Macam-macam elakan dalam pencak silat yaitu:

• Elakan atas
• Elakan bawah
• Elakan samping
• Elakan belakang berputar

4. Sebutkan macam-macam serangan dengan menggunakan lengan dalam pencak silat.

Macam-macam serangan dengan menggunakan lengan dalam pencak silat yaitu:

• Pukulan Depan
• Pukulan Samping
• Pukulan Sangkol
• Pukulan Lingkar
• Tebasan
• Tebangan
• Sangga
• Tamparan

5. Sebutkan macam-macam serangan dengan menggunakan tungkai dalam pencak silat.

Macam-macam serangan dengan menggunakan tungkai dalam pencak silat yaitu:

• Tendangan depan
• Tendangan belakang
• Tendangan samping
• Serangan lutut dari bawah
• Serangan lutut dari samping

6. Jelaskan cara melakukan kuda-kuda atau sikap pasang dalam pencak silat.

Sikap Pasang Satu
yaitu sikap posisi badan tegak dengan kedua tangan disamping dalam keaadaan siap

Sikap Pasang Dua
yaitu sikap badan tetap pada posisi tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan mengepal dan sejajar dengan pinggang.

Sikap Pasang Tiga 
yaitu, sikap badan pada posisi tegak lurus, kaki di buka selebar bahu, tangan diangkat sejajar mata, dan posisis silang dengan kepalan tangan terbuka.

Sikap Pasang Empat
yaitu kaki di buka selebar bahu, tangan diangkat sejajar mata, dan posisis silang dengan kepalan tangan terbuka dibuk lagi dan tangan sudah terkepal.

7. Jelaskan cara melakukan elakan dalam pencak silat.

Elakan Bawah
Gunakan sikap kuda-kuda depan, rendahkan tubuh dengan cara menekuk lutut, lalu gunakan sikap tangan waspada.

Elakan Atas
Gunakan sikap kuda-kuda depan dan angkat kedua kaki dengan sikap tungkai ditekuk, gunakan sikap tangan tetap waspada, lalu mendarat dengan kedua kaki saling menyusul

Elakan Samping
Gunakan sikap kuda-kuda tengah dan pindahkan tumpuan berat badan ke samping kiri atau kanan ubah kuda-kuda dari tengah menjadi kuda-kuda samping, gunakan sikap tangan tetap waspada

Elakan Belakang Berputar
Gunakan sikap kuda-kuda depan, lalu ubah posisi badan sedikit dicondongkan ke belakang, dan gunakan sikap tangan waspada

8. Jelaskan cara melakukan tangkisan dalam pencak silat.

Cara melakukan tangkisan dalam pencak silat yaitu:

• Posisi badan tegak dan menghadap ke arah pukulan
• Lengan berada didepan dada, ujung tangan mengepal
• Posisi kedua kaki rapat, dan menyerong membentuk sudut sekitar 45 derajat
• Pada saat serangan datang gerakan lengan ke arah dalam lalu tarik ke belakang dan pastikan sikut dalam keadaan tertekuk

9. Jelaskan cara melakukan pukulan dalam pencak silat.

Pukulan Depan
Gerakan bahu dan perputaran pinggang yg mendukung untuk melakukan pemindahan berat badan ke bagian depan tangan yg mnyerang, posisi tangan yg mnyerang sejajar dg posisi kaki yag di depan / sebaliknya

Pukulan Bandul
Posisi tangan di tekuk 90 derajat, lintasan tangan di ayun dari bqwah ke atas

Pukulan Samping
Arah tangan kesamping tubuh pesilat, dengan menggnakan punggung tangan, lintasan pukulan dr samping tbuh ke arah luar tbuh pesilat

10. Jelaskan cara melakukan tendangan dalam pencak silat.

Cara melakukan tendangan dalam pencak silat yaitu:

• Posisi awal dengan kuda-kuda kiri
• Posisi badan tegap dengan kedua tangan ditekuk di depan dada
• Saat melakukan tendangan, condongkan badan ke belakang lalu tendangkan kaki kanan ke depan

KEBUGARAN JASMANI 

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti disebut . . . .
a. kebugaran jasmani
b. ketahanan tubuh
c. daya tahan tubuh
d. kekuatan tubuh
Jawab : A

2. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan . . . .
a. daya tahan tubuh
b. kelenturan persendian
c. kekuatan otot
d. daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
Jawab : D

3. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh . . . .
a. tingkat kesehatan seseorang
b. kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. derajat kebugaran jasmani
d. volume daya tahan yang tinggi
Jawab : C

4. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan . . . .
a. ketegangan otot
b. cedera olahraga
c. pingsan akibat olahraga
d. gangguan kesehatan
Jawab : D

5. Untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan, seseorang harus berlatih selama . . . .
a. 4 – 6 minggu
b. 5 – 7 minggu
c. 6 – 8 minggu
d. 8 – 10 minggu
Jawab : B

6. Kemampuan otot untuk melakukan suatu ketahanan akibat suatu beban dinamakan . . . 

a. kekuatan
b. daya tahan
c. kelenturan
d. kelincahan
Jawab : B

7. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . .
a. daya tahan
b. kecepatan
c. kelenturan
d. kelincahan
Jawab : B

8. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. kelincahan
Jawab : C

9. Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. daya tahan paru-paru/kardiovaskuler
Jawab : C

10. Kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian dinamakan . . . .
a. kecepatan
b. kelenturan
c. daya tahan otot
d. kelincahan
Jawab : B

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Tuliskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.

Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu:

• Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
• Mencegah penyakit jantung
• Mencegah diabetes
• Meningkatkan kualitas hormon
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Menambah kepintaran
• Memberi banyak energi

2. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kekuatan.

Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban yang berasal dari diri sendiri atau dari luar.

3. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kecepatan.

Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara bertueut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam satu selang waktu.

4. Jelaskan apa yang dimaksud dengan daya tahan.

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan aktivitasnya.

5. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kelenturan.

Kelenturan adalah kemampuan seseorang dalam menggerakkan anggota tubuh tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitar persendian.

6. Jelaskan apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani.

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

7. Tuliskan macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP

Macam-macam tes kebugaran jasmani untuk siswa SMP:

• Tes lari cepat 50 meter
• Tes angkat tubuh (30 detik putri, 60 detik putra)
• Tes baring duduk 60 detik
• Tes loncat tegak
• Tes lari jauh (800 meter putri, 1000 meter putra)

8. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai.

Cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai yaitu:

• Melakukan latihan squat thrust
• Melakukan latihan pull up dan push up
• Melakukan senam kebugaran jasmani

9. Jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot lengan.

Caranya dengan melakukan tes Push-Up.

10. Jelaskan cara melakukan tes untuk daya tahan jantung dan paru-paru.

Caranya dengan melakukan tes lari jarak pendek atau lari jarak jauh.

 

SENAM LANTAI

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat dinamakan . . . .
a. guling ke depan
b. guling ke belakang
c. guling lenting
d. meroda
Jawab : A

2. Sikap awal gerakan berguling ke depan adalah ...
a. berdiri
b. berjongkok
c. berbaring
d. duduk
Jawab : B

3. Pada gerakan guling ke depan ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi ...
a. berdiri
b. duduk
c. berjongkok
d. berbaring
Jawab : C

4. Menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu menempel di dada dinamakan ...
a. guling lenting
b. meroda
c. guling ke depan
d. guling ke belakang
Jawab : D

5. Posisi badan saat akan melakukan gerakan berguling belakang yang benar adalah ...
a. membelakangi matras
b. di depan matras
c. di sebelah kanan matras
d. di sebelah kiri matras
Jawab : A

6. Sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah ...
a. telungkup
b. jongkok
c. miring/tidur
d. berdiri
Jawab : B

7. Suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan dinamakan ...
a. guling lenting
b. meroda
c. guling ke depan
d. guling ke belakang
Jawab : A

8. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai, merupakan pelaksanaan gerakan ...
a. guling ke depan
b. guling ke belakang
c. guling lenting
d. meroda
Jawab : C

9. Sikap permulaan guling lenting adalah ...
a. telungkup
b. jongkok
c. miring/tidur
d. berdiri tegak
Jawab : D

10. Sikap akhir guling lenting adalah ...
a. telungkup
b. jongkok
c. miring/tidur
d. berdiri tegak
Jawab : D

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat! Kerjakan di rumah dan kumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan guling depan.

Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.

2. Jelaskan cara melakukan gerakan guling depan.

Cara melakukan Gerakan guling depan yaitu:

• Posisi badan jongkok dan menghadap matras
• Letakkan kedua telapak tangan menyentuh matras 
• Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan
• Gulingkan badan dari pundak, punggung ,pinggang ,dan panggul bagian belakang.
• Kembali ke posisi jongkok

3. Jelaskan cara memberikan bantuan guling depan.

Cara memberikan bantuan guling depan yaitu:

• Pegang belakang kepala kamu (membantu menekukkan) dan menolak pada kedua lutut.
• Mendorong pada punggung kamu pada saat akan duduk.
• Mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha.
• Membantu menekukkan kepala dan menempatkannya di lantai di antara kedua tangan.

4. Jelaskan yang dimaksud dengan guling belakang.

Guling ke belakang adalah menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.

5. Jelaskan cara melakukan gerakan guling belakang.

Cara melakukan Gerakan guling belakang yaitu:

• Posisi badan jongkok, kedua tangan ditekuk dan telapak tangan di atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat
• Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
• Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan siap menolak
• Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di atas matras, ke sikap jongkok.

6. Jelaskan cara memberikan bantuan guling belakang.

Cara memberikan bantuan guling belakang yaitu:

• Menopang dan mendorong pinggang ke arah guling (ke belakang).
• Mengangkat panggul kamu dan membawanya ke arah guling.

7. Jelaskan yang dimaksud dengan guling lenting.

Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

8. Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting.

Cara melakukan Gerakan guling lenting yaitu:

• Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus
• Letakkan kedua tangan di lantai dengan jarak 1 langkah dari kaki
• Ambil sikap guling depan, lalu gulingkan badan ke depan
• Saat badan sudah berada di atas kepala, lecutkan kedua kaki ke depan lurus
• Ketika sudah selesai melayang, segera mendarat dengan kedua kaki 
• Posisi tangan tetap terangkat lurus, dan gerakan akhir adalah berdiri tegak

9. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang.

Cara melakukan rangkaian Gerakan guling depan dan belakang yaitu:

• Posisi awal jongkok
• Gunakan tangan sebagai penumpu dan pemberi dorongan
• Gulingkan badan dan mendarat pada posisi jongkok

10. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan, guling belakang dan guling lenting.

Cara melakukan rangkaian Gerakan guling depan dan belakang serta lenting yaitu:

• Melakukan posisi awal badan
• Mengambil ancang-ancang untuk menggelundung
• Menggelundung dengan kuat dibantu oleh tangan dan kaki
• Kembali ke posisi awal badan

GERAK BERIRAMA 

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Kerjakan di rumah dan dikumpulkan pada pertemuan berikutnya.

1. Sikap awal gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama adalah ...
a. berdiri tegak
b. berdiri istirahat
c. berdiri santai
d. berdiri rileks
Jawab : A

2. Di bawah ini adalah bentuk langkah dalam aktivitas gerak berirama, kecuali ...
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang
c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan
Jawab : B

3. Sikap awal gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama adalah ...
a. berdiri rileks
b. berdiri istirahat
c. berdiri tegak
d. berdiri santai
Jawab : C

4. Sikap awal gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama adalah ...
a. berdiri tegak
b. berdiri rileks
c. anjur kanan
d. anjur kiri
Jawab : D

5. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan menyusul melangkah ke depan merupakan gerakan langkah ...
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang
c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan
Jawab : D

6. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan merupakan gerakan langkah ...
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang
c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan
Jawab : C

7. Berdiri dengan sikap tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan di samping badan dan langkahkan kaki kanan dan jatuhkan pada tumit merupakan gerakan langkah ...
a. langkah biasa
b. langkah ke belakang
c. langkah rapat
d. langkah keseimbangan
Jawab : A

8. Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan merupakan gerakan mengayunkan lengan ...
a. satu lengan ke depan
b. satu lengan ke belakang
c. satu lengan ke samping
d. dua lengan ke depan dan belakang
Jawab : D

9. Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan merupakan gerakan mengayunkan lengan ...
a. satu lengan ke depan
b. satu lengan ke belakang
c. satu lengan ke samping
d. dua lengan ke depan dan belakang
Jawab : C

10. Ayunkan kedua lengan ke belakang kemudian putar kedua lengan melalui bawah di samping badan merupakan gerakan mengayunkan lengan ...
a. satu lengan ke depan
b. satu lengan ke belakang
c. satu lengan ke samping
d. dua lengan ke depan dan belakang
Jawab : D

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama.

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama. Aktivitas gerak berirama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat.

2. Tuliskan tekanan yang harus diberikan pada aktivitas gerak berirama.

Tekanan yang harus diberikan pada aktivitas gerak berirama yaitu:

• Irama
• Kelentukan Tubuh
• Kontinuitas Gerakan

3. Tuliskan macam-macam gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama.

Macam-macam Gerakan mengayunkan lengan aktivitas gerak berirama yaitu:

• Gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang
• Gerakan ayunan satu lengan ke samping
• Gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan
• Gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang
• Gerakan ayunan dua lengan silang di depan di badan

4. Tuliskan macam-macam gerakan langkah kaki aktivitas gerak berirama.

Macam-macam Gerakan Langkah kaki aktivitas gerak berirama yaitu:

• Langkah biasa
• Langkah rapat
• Langkah keseimbangan
• Langkah depan
• Langkah Silang

5. Tuliskan macam-macam sikap langkah kaki aktivitas gerak berirama.

Macam-macam sikap Langkah kaki aktivitas gerak berirama yaitu:

• Berdiri dgn sikap tegak
• Hitungan 1 kaki kiri melangkah kedepan
• Hitungan 2 kaki kanan menyusul kedepan
• Sebelum kaki kanan ( tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat

6. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama.

Cara melakukan Gerakan Langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama yaitu:

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
• Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
• Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

7. Jelaskan cara melakukan gerakan langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama.

Cara melakukan Gerakan Langkah rapat dalam aktivitas gerak berirama yaitu:

• Berdiri dengan sikap tegak rileks.
• Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.
• Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.
• Lanjutkan kedua kaki rapat.

8. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka.

Cara melakukan Gerakan ayunan lengan ke belakang dan ke muka yaitu:

• Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
• Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
• Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

9. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan satu lengan melingkar di atas kepala.

Cara melakukan Gerakan ayunan satu lengan melingkat di atas kepala yaitu:

• Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
• Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.
• Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.
• Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.
• Pandangan mengikuti gerakan lengan.

10. Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan.

Cara melakukan Gerakan ayunan lengan dan rentang di muka badan yaitu:

• Hitungan ke-1 : kedua lengan disilangkan di depan dada diikuti kedua lutut mengeper
• Hitungan ke-2 : kedua lengan direntangkan setinggi bahu diikuti kedua lututmengeperPandangan ke arah kanan lalu bergantian ke kiri sesuai ayunan lengan
• Hitungan ke-3 sampai ke-8 : mengulangi gerakan seperti hitungan 1-2.